要想减肥成功,首先得了解这4个小常识!

来源: 家庭医生在线 2022-01-14 A- A+

根据相关的数据显示,目前很多人通过了很多方式减肥之后,大部分都有出现反弹的情况,从而导致无法达到更好的效果。其实发生这种现象,并不是因为自己不够努力造成的,最主要还是因为自己并不了解这些减肥真相。

那么如何减肥才能不反弹呢?

1、努力运动就可以成功减肥吗?

减肥最主要的原理就是,热量消耗超过热量控制,这样才能变瘦。简单一点来说,就是运动和饮食需要双管齐下,不仅要做运动消耗热量,还需要掌握好正确的饮食方式。因为单纯选择运动,无法打造出更好的热量差,虽然在消耗热量,但没有想象当中的多,比如慢跑一小时,消耗能量大概是462大卡,对于刚吃进去的高热量食物来说,消耗的热量完全是杯水车薪。因此不仅要努力运动,还要结合饮食一起。

2、高效的减肥运动,主要看时间还是强度?

在减肥的过程中,大家都希望能够达到高效减肥的效果。可是很多朋友都不清楚什么是高效减肥,其实这个代表的是要达到一个对应的总量,就是强度、频率、以及时间。简单一点来说就是没有省心省力的运动,做强度大的运动,可以缩小时间,如果运动时间长,强度就会更低,同时建议以有氧运动为主,适当搭配力量训练。

3、月瘦20斤,是不是真的很靠谱?

月瘦20斤并不是靠谱的,切记不要被这些广告方式给欺骗了,只有按照科学的方式去减肥,才能达到更好的效果,也能避免对身体造成损伤。如果选择节食减肥,虽然可以在短时间内达到减肥的作用,但等到后期恢复饮食后,身体就会开始疯狂吸收营养和能量,最终造成反弹,甚至更胖。

4、为何体重相同,我反而看起来更胖?

体重相同的人,看起来胖瘦不同,最主要还是因为脂肪和肌肉含量有区别造成的。减肥并不单单就是代表减少重量,反而应该看身体内的脂肪含量以及体脂率,如果体脂率低的情况下,看起来自然会更瘦一点。

减肥并不是一朝一夕就能完成的事情,不建议大家采用极端的方式去减肥。还是应该采用科学的方式去减肥,合理控制好饮食,适当搭配一些有氧运动,从而更好燃烧脂肪。切记不要频繁吃夜宵,以免堆积更多的脂肪。

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