减肥人群的3个饮食小技巧,让你胖中求瘦!

来源: 家庭医生在线 2021-11-30 A- A+

现如今是一个以瘦为美的时代,因此大多数人都希望自己能够有苗条的身材,但是减肥成功的人却并不多。其实在减肥期间除了要掌握正确的减肥方法之外,还要掌握饮食技巧,双管齐下,才能够在不知不觉中达到减肥的目的。

胖中求瘦的饮食技巧有哪些呢?

1、 减少热量

用勺子吃饭或者用筷子扒着吃,都很容易发胖,因为会在短时间内摄入很多的食物。而用筷子夹着吃,则可以减少热量的摄入,至少可以减少40%,因为每口的摄入量会减少,吃饭的速度也会变慢。另外在夹菜的过程中,菜汁会滴落,而菜汁当中富含丰富的脂肪,这样一来就可以降低热量的摄入。在用筷子夹菜吃的时候,每吃一口尽量都放下筷子,这样可以减慢吃饭的速度。从进食开始到大脑接受到饱腹的信号,大概需要15~20分钟的时间,如果吃得太快,则会促使在短时间内摄入过多的食物增加肥胖的几率,而每吃一口就放下筷子,则能够放慢速度,延长吃饭的时间,对控制食量有一定的帮助。

2、 上午喝一杯黑咖啡

黑咖啡,还有另外一个名字叫做瘦瘦水,在上午10点左右喝一杯黑咖啡,不但能够起到提神的作用,而且还对控制体重有一定的帮助。黑咖啡当中有一种叫做氯原酸的物质,这是一种具有生物活性的物质,能够使葡萄糖代谢的速度变得更快,也能够避免脂肪堆积,同时还能够降低糖尿病的发生几率,此外黑咖啡当中的咖啡因是很强的抗氧化剂,能够延缓坏胆固醇被氧化的时间,使脂肪分解的速度变得更快。

3、 吃饭之前喝一杯温开水

温开水没有任何热量,也不含有脂肪,因此可以通过饭前喝一杯温开水的方式来达到减肥的目的。饭前喝一杯温开水,能够增加饱腹感,使人的食量得到控制,避免因摄入过多的食物而导致肥胖,同时温开水还能够提高人体的代谢速度,使脂肪能够快速的被分解和代谢。

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