如何快速瘦腿?这3种运动可以帮到你!

来源: 家庭医生在线 2021-11-29 A- A+

现如今生活条件提高了许多,很多人在饮食上没有节制,也因此越来越多人对自己的身材感到不满。有些人挺着个大肚腩,有些人则是觉得自己腿粗,对于腿粗的人来说,总是希望能够拥有一双“筷子腿”,其实找到合适的方法,拥有筷子腿也并不是难事。

经常做哪些运动有助瘦腿?

1、 开合跳

开合跳能够使全身的肌肉都得到锻炼,起到瘦身减脂的作用,尤其是腿部的减肥效果特别明显。首先把双脚分开,比双肩的宽度略宽一些,双手向左右两侧伸平,保持手心上下的状态,然后在跳起来的同时收拢双脚,双手举向头顶并击掌,然后恢复原来的动作,重新进行。在做这个动作的时候要注意呼吸频率,在跳起来的时候吸气,下落的过程当中呼气,这样可以避免岔气。另外手脚的配合也要特别注意,只有手脚同时合拢分开才能够使身体保持平衡,避免摔倒。

2、 空中蹬自行车

空中蹬自行车这个动作不但可以瘦腿,还可以使腹部的肌肉和腰部的肌肉得到锻炼,在做这个动作的时候,首先躺在瑜伽垫上,然后双腿抬起在空中进行单车的动作,如果害怕身体无法保持平衡,则可以把双手张开、手心向下、扶住地面。在做这个动作的时候,要切记把身体的重心放在腹部,然后用腿部发力,只有这样才能够起到瘦腿的作用。

3、 跳绳

跳绳不仅是一个很受欢迎的娱乐项目,而且也是一个很好的减肥运动。在跳绳的时候可以采取双脚跳绳的方式,也可以采取踮脚跳绳的方式,跳的时候手摇绳的频率要跟得上脚的频率,这样才能够达到最好的效果。另外跳绳燃烧脂肪的速度并不是很快,因此需要长期坚持,每次至少要运动一个小时以上才能够看到效果,或许几个月之后,腿就可以明显的瘦下来。

温馨提示

在通过运动减肥的时候还要注意饮食,如果在运动期间仍然大量吃热量比较高的食物,那么减肥效果则会微乎其微。建议吃富含优质蛋白,但是低脂肪的食物,比如瘦肉、鱼肉等等,同时要多吃一些低热量的蔬菜,比如绿叶蔬菜,根茎类的蔬菜要尽量少吃,比如土豆、莲藕等等,这些食物的热量比较高,此外还要控制食量,每顿饭以七分饱为宜。

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