舒张压和收缩压哪个更重要?做好4控,能远离高血压!

来源: 家庭医生在线 2021-11-22 A- A+

血压分为舒张压和收缩压,分别对应低压和高压。心脏舒张时,动脉血管弹性回缩,从而产生压力,这就是所谓的低压。心脏收缩时动脉内压力升高,血液会对血管内壁带来压力,这被称为高压,那这两种哪个更重要呢。

收缩压和舒张压哪个更重要?

不管是舒张压高还是收缩压高,都被诊断为高血压,不过两者有一定的区别。最为常见的莫过于收缩压升高,上了年纪后可出现单纯收缩压升高,发生中风、脑梗死和心肌梗塞的风险极高。不过也不能忽视单纯的舒张压升高,若没有得到有效治疗,会对心脏、大脑和肾脏带来不可逆的伤害而且预后很差。

需控制哪几点才能稳定血压?

1、控制饮食

饮食影响着血压,尤其是食盐摄入量,成年人每天摄入的食盐需低于6克,而且也要注意隐形盐如咸菜培根、火腿肠以及酱油蚝油等调料。另外适当的补充亚麻酸,这是身体必须的脂肪酸,能降低血压和血脂,预防出血性脑中风。亚麻酸能降低血浆中甘油三酯和胆固醇含量,从而降低血压,抑制血栓生成,减少患上脑梗及心梗风险。可以从核桃油、苏子油或秋麻仁油中获取加亚麻酸。

2、控制运动

高血压患者可以保持适度运动,如打太极拳、散步或体操等,通过运动能提高全身血液循环,增强心脏收缩力,血压能逐渐缓解,同时也能维持血压稳定。但并不代表着所有的高血压人群都能运动,若高血压伴有靶器官损害,尤其是视网膜和肾脏改变,还有合并不稳定性心绞痛、安静状态下血压超过180/100mmhg,充血性心力衰竭没有得到控制以及伴有脑出血患者不能做运动。

3、控制睡眠

跟白天相比,夜间血压比较低,不过睡眠质量差或睡眠不足的人,夜间血压会升高,这跟交感神经过度兴奋有关,同时也会影响造成血压,打乱一整天血压的正常变化。另外要控制好睡眠,并不是睡的时间越长越好,每天睡眠时间在10个小时以上,往往因为活动量减少而减慢血液循环速度,使得血压波动。一般每天睡眠在7~8个小时即可。

4、控制体重

肥胖是万恶之源,对于超重的人来说必须积极减肥,至少每6个月做一次体脂检查。通过运动以及控制饮食的方式来甩掉体内多余脂肪。

温馨提示

为能降低血压,预防并发症,高血压患者必须调整好饮食结构,每顿饭只吃7~8分饱。控制每天总热量摄入,尽量选择复合糖类,如玉米或淀粉。烹调油选择植物油,多吃含不饱和脂肪酸的海鱼,这样能氧化体内胆固醇,降低胆固醇,降低血浆中胆固醇含量,避免血小板凝聚,能有效抑制血栓生成,防止中风。选择高钾高钙且低钠的食物,如海带香蕉、茄子或土豆等。保持心理平衡,不能让情绪激动和过度紧张及焦虑,遇事保持冷静和沉着。

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