世界骨质疏松日|强劲骨骼从改变生活方式入手

来源: 家庭医生在线 2021-10-21 A- A+

自1998年起,世卫组织将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病,其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆,跃居老年疾病第三位。而骨质疏松日的设立,为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众,进行普及教育和信息传递,提供了一个非常重要的焦点信息。

什么是骨质疏松症?

骨质疏松症是一种代谢性骨病,高发于中老年群体,主要是由于骨量降低、丢失,骨脆性增加,骨组织结构破坏等原因导致。

骨质疏松症的发病,与人的年龄息息相关,随着年龄的增长,患骨质疏松症的风险就越大。据2018年我国首次中国居民骨质疏松症流行病学调查显示,50岁以上人群中,骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重,50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%;65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

预防骨质疏松症,从改变生活方式入手

专家表示,骨质疏松症可防可治。具体可从饮食、运动、增加日光照等方面入手。

1、均衡饮食

合理摄入各种营养物质,防治骨质疏松症,可适当增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入。其中钙质的摄入,对于预防骨质疏松症有不可替代的作用。此外,要注意低盐饮食,拒绝嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和碳酸饮料,这些原因也都会增加骨质疏松的发病危险。

2、适量运动

适当进行运动锻炼,能够增强体质,可以让骨骼更强壮,同时还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。对于中老年人群而言,适当进行体育锻炼,有助于提高肌力以及预防骨质疏松。

3、增加日光照射

通过饮食所摄入的维生素D含量,其实是非常有限的。因此可以通过接受日光照射的方式,来增加维生素D的合成量。经常接受阳光照射,能够促进体内维生素D的生成,这能够增强身体对钙质的吸收。

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