经常失眠的人吃什么好?推荐这4种食物,可帮助促进睡眠!

来源: 家庭医生在线 2021-09-17 A- A+

由于种种原因,很多人都有了失眠的困扰。偶尔失眠不必过于担心,但如果是长期性失眠,就会严重影响身体健康,轻者整日昏沉,严重者甚至还会出现脏器性病变。根据前些年中国睡眠指数调查报告显示,不少一线城市已经成为了失眠问题重灾区,可见了解失眠的诱因是非常重要的。其次,想要改善失眠并非朝夕之事,但有些食物对失眠却有着不错的改善作用。

为什么会出现失眠?

1、疾病因素

临床研究发现,90%的失眠人群的失眠症状是因为体内的褪黑素分泌减少,从而出现难以入睡、睡眠浅的情况。其次,如果身患某些疾病也可能出现失眠的情况,比如肾衰竭、过敏性鼻炎等。

2、压力大

在大城市中,人们为了拥有更高质量的生活,往往会让自己随时处于高压环境下去工作和学习,时间一长就容易导致神经衰弱是,情况严重者便会出现失眠的情况。

3、生活习惯不好

现在的年轻人都不注重饮食健康,三餐不规律、喜饮提神的饮料,比如喝浓咖啡等。如果在睡前了喝了大量的咖啡,咖啡里的咖啡因会导致神经过于兴奋,以致于无法正常进入睡眠状态,从而出现失眠的情况。其次,很多人作息并不规律,

4、环境因素

年轻人生活作息不规律,有时甚至会熬夜聚会、玩游戏等,这样的生活方式出现一两次倒没什么,若长此以往便会导致生物钟紊乱,以至于在晚间入睡,从而出现失眠的情况。

哪些食物有助于睡眠?

1、杂粮、蔬菜

为了改善睡眠,晚餐时可以多吃一些富含维生素的食物,比如杂粮或者蔬菜等。尤其是杂粮食物,它们富含的维生素B族对神经系统的调节和修护有很大帮助,有助于缓解失眠。其次,很多杂粮里还含有不少色氨酸,通过身体的新陈代谢可以产生羟色胺,羟色胺不仅能够抑制中枢神经的兴奋度,让人产生困倦感,还可以转化成褪黑素,从而帮助改善失眠。

2、香蕉

香蕉富含多种维生素和矿物质,是一种营养丰富的水果。晚上吃一根香蕉,其中富含的维生素B6和镁、钾元素可以让人的肌肉放松下来,有利于提高睡眠质量。

3、面条、米粥

关于晚餐的选择,还可以选择一些容易消化的碳水食物,比如说面条、米粥等。这些东西很容易消化,不会让肠胃的负担加重,而且可补充色氨酸,帮助机体产生血清素和褪黑素,促进睡眠。

4、百合

百合里的百合苷具有镇静催眠的功效,晚上吃一些百合可以改善大家的睡眠质量。这里说的百合不是百合花,而是一种类似蒜瓣型状的可食用或药用的植物,具有润肺安神的功效,晚餐时可用其煮粥便是很不错的选择。

需要注意的是,这几类食物虽然对改善失眠有一定的作用,但只能起到辅助作用。轻微失眠者适量食之,效果比较理想。如果经常性失眠,还是要及时去医院就诊,积极配合治疗,才能得到根本的治疗。失眠看似不是一个大问题,但是如果长期睡不好觉,久而久之就会精神状态不好,对生活和工作也就会造成很大的影响。

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