养生先养心?保持这9个好习惯,让你远离心脏病!

来源: 家庭医生在线 2021-08-30 A- A+

心脏对于身体来说太重要了。想要保持健康,一定要照顾好自己的心脏。心脏护理并不是很困难的事,注意平时的饮食,改善生活方式,以确保心脏始终处于最佳健康状态,远离心脏疾病,促进整体健康。

那么保养心脏要养成哪些好习惯?

1、减少盐分

如果饮食中含盐量很高,那么血压也可能会很高,这意味着患心脏病或中风的风险增加。很多外卖食物含盐量比较高,因此最好在家吃饭。购买食物请密切注意食品标签,以检查食品中加了多少盐。

2、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜,以增加饮食中的钾含量,而钾可帮助降低血压。水果和蔬菜中的营养素,包括维生素,矿物质和膳食纤维,也有助于保持心脏健康。一些富含可溶性纤维的水果和蔬菜也有助于降低胆固醇,包括橙子,地瓜,茄子,芒果以及豆类。

3、戒烟

吸烟是心血管疾病的主要原因之一,与不吸烟的人相比,吸烟者患心脏病的几率几乎是后者的两倍。吸烟不仅会损害动脉和血管,而且会减少血液中的氧气含量并提高血压。戒烟不仅对心脏有益,也对口腔健康,皮肤健康有帮助。

4、减少饮酒

酒精会引起高血压,异常的心律和对心肌的损害,可能会影响心脏。如果很难戒酒的话,也不必完全放弃饮酒,只需适度饮酒即可。

5、多运动

不运动的人比经常运动的人更容易患心脏病,特别是久坐不动的人,对心脏是非常危险的。每周至少进行三小时的有氧运动,以降低罹患冠心病的风险。

6、保持健康的体重

如果体重超重,那么患高血压和糖尿病的风险也会非常高。少吃糖和饱和脂肪,同时减少酒精摄入,多吃水果和蔬菜,多做运动,都可以帮助减轻体重,促进健康。

7、控制压力

如果承受着很大的压力,很容易养成不健康的习惯,比如吸烟,不运动,喝酒等,所有这些都与心脏问题有关。如果压力过大的话,要学会放松身心,尝试深呼吸,多运动,保持充足的睡眠。

8、少吃饱和脂肪

吃太多饱和脂肪高的食物会增加血液中的胆固醇水平,这会增加患心脏病的风险。选择瘦肉,低脂乳制品,以及富含不饱和脂肪酸的鱼,这些对心脏特别有益,因为它们可以改善胆固醇水平。

9、关注心理健康

精神健康与身体健康同样重要,精神健康也会影响心脏健康。如果精神健康出现问题,也会养成不健康的生活习惯。关注精神健康,选择更健康的生活方式,可以降低患心脏病和循环系统疾病的风险。

如今,即使是年轻人也容易患心脏病,因为很多人缺乏心脏健康的相关知识。通过护理心脏,可以提高寿命和生活质量。这里介绍了有益于心脏健康的生活方式,吃健康的食物,定期运动,控制胆固醇和血压水平,都对心脏有重大影响。

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