千金难买老来瘦?60岁后体重保持在多少为正常?

来源: 家庭医生在线 2021-07-20 A- A+

现在人们的生活水平质量提高,几乎顿顿餐桌上都有肉,摄入太多热量,再加上缺乏运动,会使得身体越来越肥胖。肥胖又会引起三高、糖尿病以及心脑血管疾病等,因此人们在追求瘦身。民间有句话是千金难买老来瘦,认为老年人越瘦,身体素质就越好,这到底有没有科学依据呢。

千金难买老来瘦有没有科学依据?

上了年纪后,基础代谢率降低,胃肠道能力减弱,进入体内的食物不能及时消耗而在体内堆积,从而导致脂肪增多,引起身体肥胖,体重超标将引发一系列的健康问题,不仅导致三高,而且也会增加肝肾负担以及骨骼病。因此部分人认为老年人越瘦越好,其实不然,太瘦易出现营养不良。老年人身体吸收能力下降,再加上营养不良会降低免疫力,易受到致病菌入侵,从而引起感染性疾病。另外太瘦也会加快骨质流失速度,易引起骨质疏松,所以老年人太瘦并没有好处,只有保持适中体重才是最好的。

60岁后体重保持在多少为正常?

60岁后的人,以身高175厘米举例子,国际标准体重是身高减105,也就是体重是70公斤,通常体重在65~75公斤比较合适。也可根据体质指数计算,看看体重有没有超标,用体重除以身高的平方,只要在18.5~23.9间说明体重正常。其实老年人稍微有肉会更好,期间需注意营养补充,合理摄入钙质、维生素以及矿物质和微量元素等。

老年人如何维持正常体重?

1、保持适度运动

本来老年人基础代谢率低,会使得体内堆积太多脂肪,从而导致身体肥胖。因此需根据兴趣爱好以及体质,选择合适的运动项目,推荐缓和的有氧运动,如打太极拳、跳体操和散步等,运动以身体感觉不到疲劳为度,不能做剧烈运动,以免引发意外。运动时尽量有家人陪伴,下雨天或晚上不要出门,以免跌倒而导致骨折。另外也可以多做力所能及的家务活,也相当于做了一次运动。

2、控制饮食

老年人保证营养均衡且全面的前提下,需控制总热量摄入,多吃新鲜蔬果和粗粮,控制碳水化合物摄入,因为太多碳水化合物会转化成脂肪在体内堆积。同时也要掌握正确的烹调方法,以清淡为主,不能吃油炸和烧烤食物。保证有足够蛋白质摄入,合理补充钙,适当的晒晒太阳

温馨提示

综合所述,对老年人来说维持正常体重是最好的,若身体太瘦根本不能抵抗致病菌,易导致疾病缠身。若短时间内体重突然下降,需去医院做全面检查,有可能是内分泌系统疾病或消化道疾病,最可怕的是恶性肿瘤,因为以上疾病会严重影响身体健康,不利于吸收营养物质。另外保持乐观心态,需学会放松身心,不要过于操心子女的事,遇到事情时泰然处之,只有让自己活得开心才能延年益寿。

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