还在做这3个伤身的锻炼,小心疾病缠上你

来源: 家庭医生在线 2021-06-30 A- A+

锻炼是人们保持健康不可或缺的一部分,经常进行锻炼和运动不仅可以强身健体,提高机体的免疫力,还可以塑形健身,保持完美的体型。如今,人们喜欢在业余时间进行锻炼,以获得良好的身体素质。但是在运动过程中,很多人群会因为缺乏正确的知识而进行不良的运动习惯,容易导致运动效果大大降低,甚至会起到伤身的作用。

3个伤身的锻炼习惯,你知道吗

1、锻炼时喝纯净水

人们锻炼时常会大汗淋漓,并且在短时间内身体水分会消耗较多,常不建议此时直接喝纯净水。因为汗水带走身体的水分,也会在锻炼中损失体内的盐分,如果人们此时只喝纯净水,会造成消耗的水可以补充,但消耗的盐分却不能得到及时补充。而且在水分充足的情况下,人体会排出更多的汗液,并消耗的盐分会增加,则容易导致内环境发生异常,增加心脏的负担。

2、头颈绕圈锻炼

大多数的中老年人群喜欢做头颈部的旋转锻炼,并常觉得对颈椎有好处,有助于缓解颈肩疼痛的症状。但是如果老年人群存在严重的动脉硬化,甚至颈动脉斑块的形成,进行头颈部剧烈地旋转,可能会导致老年人群出现头晕、恶心、呕吐,导致动脉斑块的脱落,导致生命健康受到影响。老年人群需要适度锻炼头颈部,减少运动的幅度、速度和旋转的强度,并注意锻炼的强度,以免起到适得其反的效果。

3、长时间爬山和爬楼梯

爬山时会将人体的核心肌肉群充分利用,使得全身的肌肉和韧带容易过度地拉伸,并且骨骼的支撑负担会加重,也导致磨损。因此,对于一些患有腿部的疾病和呼吸系统疾病的人群,尽量避免长时间爬山、爬楼梯。并且生活中有些人群会将爬楼梯来代替爬山,觉得可以提高髋关节和肩关节的稳定性和协调性,实际上在爬楼梯的过程中,髋关节和下肢的负荷都相对较大,容易导致髋关节的疼痛,造成髋关节的退化加速,对身体的健康造成影响。

正确的锻炼和运动方式可以让人们的身体越来越强壮,如果人们长期保持以上三种锻炼的方式,会导致衰老速度的提前,容易导致各种病痛的发生。因此,常建议人们在锻炼和运动的时候,要注意运动方式的多样化,不仅要做有氧运动,还要进行无氧运动,加强肌肉的力量,保持身体的健康。

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