哪些姿势会毁了身体健康?立马改正这5个姿势!

来源: 家庭医生在线 2021-06-16 A- A+

在日常工作和生活中,人体若长时间保持一个不良的姿势,长此以往很可能导致身体肌肉不平衡。尤其是脊柱形状发生改变以及移位时,会使得脊柱周围神经受压,从而导致脖子和背部有明显的疼痛感,因此需立马改掉不良的姿势,以免影响身体健康。

哪些姿势会毁了身体健康?

1、头部和脖子往前倾

不正确的姿势会使得脖子前倾,脖子后的肌肉僵硬。平时需端正好坐姿,眼睛看向前方且下巴稍微往里收,呈现双下巴,然后往后伸展脖子。每次做5个,一天做10次左右,不过一定要注意动作轻柔,以免伤害到脊椎。

2、高低肩

高低肩分为先天性和后天性的,前者包括脊柱侧弯和脊柱发育异常,后者是因为不良的习惯以及错误姿势所引起的肌肉力量不平衡。此类人群可以多训练,把手放在臀部后且直立坐好,手掌向下撑在座位上,手臂要保持直立状态。身体要向上伸展,一直让臀部悬空在椅子上,期间不能移动手臂,此姿势保持五秒钟,每天做两三组,每组做12个。

3、驼背

驼背分为三种,分别是腰椎、颈椎和肩胛。错误的坐姿会使得腰椎和胸椎曲度增加或减少,从而导致驼背。伏案工作的人会长时间含胸耸肩,从而导致驼背。此类人可以把脸朝下且趴在地上,用双手向后击掌。把肩膀向上推,和肩胛骨挤在一起抬起两只手,期间不能改变手肘角度。

4、骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态症状,是比正确的骨盆位置稍微向前倾斜一点。这种情况下先让左膝盖跪在地上,右脚膝关节弯曲在前面,右手臂向上抬一直伸展到右边。右手需放在膝盖上且向前按压右脚,收紧左侧的臀部肌肉,一直感觉到髋关节伸展为止,此姿势保持30秒。

5、八字脚

八字脚和遗传有关,这是先天性软骨发育不全。另外身体缺钙时会引起佝偻病,导致膝内翻和外翻。此外,儿童学习走路时受到损伤或后天劳损积累等,也会导致八字脚。此类人可以多做一些康复训练,首先保持俯卧撑的姿势,把一只脚放在抗力球上,膝盖弯曲,用脚让抗力球朝着身体方向移动,然后再恢复到起初位置,期间要保持背部不下垂。

如何检测体态是否标准?

标准的体态,从侧面看耳朵、髋关节和膝关节在一条直线上且垂直于地面。从后面看头部、背部和臀部在同一个平面上,双肩膀往后缩且自然下垂,下颚稍微收,脊柱保持正常的生理弯曲,这种姿态脊柱受到的压力最小而且最为健康。

温馨提示

不管站着还是坐着都要端正好坐姿,不能弯腰驼背,不然会引发一系列问题,甚至会导致颈椎病和腰椎间盘突出。另外要选择合适高度的枕头,睡硬板床。不能长期保持同一个姿势,大约45分钟左右活动活动身体。

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