坚持午睡能养生?夏季午睡要牢记这5点!

来源: 家庭医生在线 2021-06-01 A- A+

夏天本身就是一个容易打瞌睡的季节,尤其是到了中午和下午,瞌睡虫上身,不管做什么都没有效率。想要下午有一个好的学习和工作效率,进行午休是很有必要的,但是午休如果不注意一些方面会越睡越累,还不如不睡,接下来就让我们一起来了解一下午睡要注意哪些方面。

午睡的时候应该需要注意哪些方面呢?

1、尽量不要趴着睡

有些上班族或者学生中午的时候没有充分的时间回家去午休就会选择在桌上趴着睡一会儿,其实这样做是不正确的。睡眠状态下血压降低,血管扩张,流入大脑的血液是比较少的。如果中午的时候趴在桌子上午休,大脑就会缺氧,反而会让人感觉疲惫、乏力、头疼的不适感觉。另外趴在桌子上睡,长时间的就这么一个姿势,很容易伤害脊椎,睡醒后脖子疼,腰也疼。现如今网上有很多简易的折叠床可以买,不用的时候可以折叠起来,放在一边,中午的时候把它打开,午睡得选择舒服的方式。

2、不要任由其自然醒

有些人如果下午没有什么安排,午睡就一个劲的不起,目的是为了睡到自然醒。但是午睡如果自然醒,睡的时间过长会越睡越困,醒来的时候感觉非常疲惫,还不如不睡。如果想要让下午有一个好的精神,或者不至于睡起来很累,把午睡时间控制在半个小时到一个小时之间就比较合理。

3、不要吃完饭以后就睡

吃完饭以后身体上的血液会流向肠胃,目的是为了消化食物,这个时候如果睡觉会影响消化,导致腹胀。午睡最好在吃完饭以后半小时以后再进行,可以适当的散散步,促进消化,然后再去午睡,这样既不耽误食物的消化,也不会影响到午睡的质量,稍微一注意就能做到,一点也不麻烦。

4、睡觉的时候不要什么都不盖

人睡觉的时候体温是比较低的,如果睡觉的时候什么都不盖,很容易感冒。现在虽然是夏天,但是很多室内都开有空调,而且空调的度数很低,什么都不盖,非常容易着凉。现如今有那种专门午睡时候盖的冰丝被,盖起来一点也不热,也能防止着凉,大家可以买上一块。不午睡的时候也可以搭在腿上或者围在肚子上,尤其是女性,女性最怕凉了。

5、睡醒来以后要适应一段时间

午睡结束以后要给自己的身体适应一段时间,可以坐在床边或者椅子上稍微的缓一下,不要立马站起来,也不要立马去进行比较危险或者比较需要操作的工作。可以喝一杯水,稀释血液的粘稠度,如果不这样做,对于一些有心脑血管疾病的人来说容易产生意外。老年人也是如此,最好能够缓上一段时间再活动,不差这点时间,希望大家都能够重视起这件事,不要让危险发生。

午睡对于上班族和学生党都是非常重要的,它能够缓解疲劳,实现我的学习和工作不被瞌睡干扰。以上便是大家在午睡的时候需要注意的几个事项,只有把这些事项注意到了,午睡才能真正的解决人的疲乏,不至于产生一些危险。

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