孕妇总是失眠怎么回事?5个妙招教你应对

来源: 家庭医生在线 2021-05-13 A- A+

孕妇怀胎十月不易,在怀孕的过程中总会出现各种问题,其中失眠是常见的一种。生活中有很多孕妇反映自己失眠不仅难受,也担心给胎儿带来影响。却不知是怎么回事?其实孕妇总是失眠有原因,可以采取一些方法来改善。

为什么孕妇总是容易失眠?

1、激素变化

从怀孕开始,孕妇身体中的激素会发生天翻地覆的变化,也正是因为激素使孕妇精神敏感h抗压能力减弱,情绪起伏,在这种情况下就容易导致失眠。

2、腿脚抽筋

随着肚子的不断增大会压迫到神经,再加上孕妇身体缺钙导致腿脚抽筋。有些在夜晚因为腿脚抽筋严重而影响睡眠,会因为疼痛而醒来,无法再次入睡。

3、尿频

到了孕晚期,有80%的孕妇存在尿频现象。子宫压迫膀胱导致孕妇在半夜总是起床上厕所,频繁上厕所使他们难以入睡

孕妇要怎样做能改善失眠?

1、保持健康的作息习惯

有些孕妇虽然怀孕,但还保持着自己以往的作息规律,经常熬夜、追剧、打游戏,导致身体生理钟紊乱。在这种情况下失眠现象更严重,所以想要改善失眠首先要保持规律的作息,早睡早起让生物钟正常,也能有效改善失眠。

2、创造舒适的睡眠环境

有些睡眠环境过于嘈杂,光线太亮都会影响睡眠质量,所以孕妇要给自己创造舒适的睡眠环境。在夜间尽量关闭所有灯光,而且保持房间的宁静,可以使自己快速入睡。

3、睡前喝杯牛奶

牛奶中所含的色氨酸可以促进睡眠,有镇静安神的作用。而孕妇在睡前喝一杯牛奶不仅补钙,还能提高睡眠质量。

4、调整睡姿

在进入孕中晚期后大部分孕妇为了避免压迫到胎儿而选择仰卧的姿势,但其实采取左侧卧睡可以更舒服,在睡觉时更容易入睡。

5、适当泡脚

在睡前可以用温水泡脚,促进血液循环,还能改善睡眠。特别是寒冷的天气,泡脚可以保暖的同时让孕妇快速入睡,拥有一个好的睡眠。

温馨提示,孕妇失眠是一种常见现象,了解清楚原因并且采取措施来改善,另外要知道除了以上这些方法,如果发现因为缺钙而腿脚抽筋导致失眠,可以在医生指导下补充钙剂,从而降低腿脚抽筋次数,也能提高睡眠质量。

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