减肥期间不要节食 教你4个饮食技巧健康减肥!

来源: 家庭医生在线 2021-04-29 A- A+

很多人都以瘦为美,因此也会想方设法让自己瘦下来。但是减肥并不是一件容易的事情,不仅需要长期坚持,更重要的是需要找到适合自己的减肥方法。在减肥的过程过程中,合理调节饮食,就是不错的选择。

减肥期间怎样正确饮食呢?

1、主食要粗细搭配

有不少减肥人士在减肥期间,会杜绝主食摄入,其实这种饮食方法是不正确的,这样会导致身体缺乏碳水化合物,从而影响身体的正常运行,有时还会引发一些不适症状,比如由贫血和低血糖造成的头晕眼花。在减肥期间也可以适当摄入主食,但是却要按照粗细搭配的方式摄入主食。比较常见的细粮有:米饭、面包、馒头等等,常见的粗粮杂粮有豆、糙米、小米、玉米等等。细粮能够给人体提供一定量的碳水化合物,而粗粮和杂粮则能够给人体提供膳食纤维,避免因脂肪堆积而引起肥胖。

2、少量食用肉类

在减肥期间也可以少吃一些肉类食物,但是尽量要选择脂肪含量低的瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉等等,但每天摄入的肉类食物不能够超过100克。如果不喜欢吃肉,则可以通过其他食物来给身体补充蛋白质,比如牛奶、鸡蛋。

3、蔬菜选择要正确

在减肥期间多吃一些新鲜的蔬菜,可以有效控制热量的摄入,并且能够摄入适量的膳食纤维和矿物质,让身体的代谢能力变得更强。虽然减肥期间可以多吃蔬菜,但是却不能够用蔬菜来代替主食,人体极有可能会因此缺乏营养。在选择蔬菜的时候要格外注意,淀粉含量比较高的蔬菜,要尽量少吃一些,比如土豆、山药、南瓜等等。

4、选择对减肥有利的水果

在减肥期间吃合适的水果,不但能够给身体补充维生素和矿物质,还能够避免摄入过多的热量,但在选择水果的时候要格外注意,一些热量比较高的水果,尽量不要吃,比如榴莲、荔枝、芒果等等。可以多吃一些富含维生素和膳食纤维的水果,比如奇异果、苹果、草莓等等。

在减肥期间,单单控制饮食是无法很快看到减肥效果的,所以还要搭配适合自己的运动,比如跳绳、慢跑、快走都是不错的选择,这样双管齐下,很快就可以让人瘦下来。

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