睡觉居然也能降低血压?这7个睡觉降血压的方法快学起来!

来源: 家庭医生在线 2021-04-15 A- A+

随着生活节奏的加快,工作时间延长,越来越多的人工作压力增大会严重的影响休息,只有保证充足的休息,学会放下,生活工作两不误,保持身心的健康,才能够拥有幸福的生活,对于高血压的患者来说,通过睡眠也能够起到稳定血压的效果,还能够辅助控制血压。

有哪些睡眠方法可以降低血压呢?

1、养成良好的睡眠习惯

保证睡眠是机体健康的前提,很多高血压的患者在服用降压药物之后都会出现睡眠障碍,所以必须要养成良好的睡眠习惯,每天按时起床,按时睡觉,早睡早起形成一种条件反射,就能够维持血压的平稳,有助于身体的健康。

2、每天中午睡一小会

每天中午休息一小会就能够保证下午精力的充沛,高血压的患者在工作一上午之后身心比较疲惫,可以选择平卧的姿势入睡,也可以选择仰卧在沙发上,闭目养神,全身放松就能够控制血压。

3、睡前的娱乐节目有度

随着娱乐方式的多种多样,很多高血压患者在睡前都会选择娱乐方式,但是娱乐的项目必须要有度,下棋、打麻将、打扑克的时间不能过长,玩1~2个小时即可,如果时间较长过于激动和认真会降低睡眠质量。另外在睡前也不要看一些过于刺激的电视节目,很容易导致睡眠过程中兴奋,影响睡眠的质量。

4、在睡前泡脚

工作一天比较疲惫,在睡前选择泡脚可以舒缓一天的疲惫,有助于全身血液的循环,在泡脚之后还可以进行足部的按摩,洗温水澡都能够有效的防止失眠,提高高血压患者的睡眠质量,有助于稳定血压。

5、营造舒适的睡眠环境

只有睡眠环境舒适温暖才能够让患者更快的入睡,保证第二天工作和生活精力充沛。可以选择暖色系的床单被罩能够加速患者的睡眠,在临睡前可以喝一杯热牛奶帮助入睡,另外房间的光线也不能过于明亮。

6、进行适度的催眠

在临睡前可以用一些简单的催眠术转移注意力,比如在准备入睡前可以放松身体,将思想平静下来,选择一种比较舒适的睡姿,不要想一些无关紧要的事,能够自然入睡不要依赖安眠药。

7、防止失眠因素出现

在夜晚临睡前应该避免引起失眠因素的出现,比如在睡前兴奋过度、洗脸、刷牙漱口等,必须要保证在安静的环境中入睡。

保证充足的睡眠和休息有利于稳定患者的血压,高血压患者必须要掌握正确的睡眠方法,睡眠充足时机体的抗病能力增高,身体素质提高,血压就能够得到很好的控制,能够有效的延长患者的存活时间,改善高血压患者的生活质量。虽然睡眠对于高血压有辅助的作用,但是还是需要依靠药物进行常规治疗。

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