新冠疫情致整体入睡时间延迟2到3小时?导致失眠因素有哪些?

来源: 家庭医生在线 2021-03-19 A- A+

人一生中1/3的时间在睡眠中度过,然而有很多人被失眠所困扰,长时间失眠可影响日常工作和生活,同时也给健康带来巨大伤害。研究表明,失眠跟中风以及心脏病存在因果关系。导致失眠的因素有很多,如焦虑抑郁不良的饮食结构、某些药物以及不良的生活习惯等。

近日,中国睡眠研究会发布了一则睡眠调查报告。报告中显示,当下我国有超过3亿人存在睡眠障碍,其中有超过四分之三的人在23点之后才能入睡,而近三分之一的人要熬到凌晨1点才能入睡,特别是在刚结束的2020年中,蒙受新冠疫情的影响,即使很多人待在家里的时间多了,睡觉的时间也多了,但整体的入睡时间却延迟了,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。睡眠是人生中的一件大事,而这份报告中庞大的数字说明国人们的睡眠情况并不乐观,那到底是什么在影响着国人的睡眠,其实每个人都有着正确的答案。

导致失眠的因素有哪些?

1、饮食

饮食往往会影响到睡眠,体内缺乏营养,吃太多辛辣刺激性以及熏制等高油脂以及高热量食物也会影响睡眠质量。

2、不良的生活习惯

到了晚上胃肠道功能减弱,但有很多人有吃夜宵的坏习惯,这样会加重消化道负担,尤其是喝奶茶和咖啡等,让人们翻来覆去睡不着觉;睡觉前做运动会过度兴奋大脑中枢神经,错过最佳的入睡时间,使得睡眠效果大打折扣,因此临睡觉前三个小时不能做任何运动。睡觉前持续性玩手机可刺激大脑兴奋性,发射出来的蓝光也会抑制褪黑素分泌,破坏昼夜节奏。

3、心理因素

睡眠易受到心理和社会因素影响,尤其是过度焦虑抑郁等消极情绪,会使得人们情绪高度紧绷或精神太活跃,高级中枢神经情绪兴奋和抑制功能失调,进而导致失眠。

4、药物因素

没有掌握降压药物的方法可导致夜间低血压,引起失眠;长时间大剂量用糖皮质激素可增高身体兴奋性,引起失眠;麻黄碱以及茶碱可兴奋大脑皮层以及皮层下中枢,让人们失眠或激动不安。

温馨提示

平时要注重于睡觉前小细节,营造利于睡眠的卧室环境,卧室温度约15~24℃,睡觉前关闭所有的插座,睡觉前一小时不能玩电子产品。缩短卧床清醒时间,白天睡觉不能太长,保持规律作息,下午4点之后不能喝浓茶以及浓咖啡。

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