一天中3个时间段最易发胖 建议立马改掉这3个坏习惯

来源: 家庭医生在线 2021-02-18 A- A+

身体肥胖不仅仅影响形象,而且也增加患上2型糖尿病、脂肪肝以及慢性病风险。一天中三个时间段最容易发胖,在此阶段只要管住嘴,才是成功减肥的第一步。

一天中哪3个时间段最易发胖?

1、7:00~8:00

7:00~8:00正是吃早餐的好时机,营养且丰富的早餐,非但不会让身体肥胖,反而能达到减肥瘦身目的。若忽略早餐或吃油炸食物会影响新陈代谢速度和器官正常运转功能,易引起胆结石和胃部疾病等。因为经过一晚上休息,肠胃中食物已经完全被排空,早晨必须补充足够能量来保护胃黏膜,维持其他器官正常运转。若不吃早餐会使得胃酸大量分泌,侵蚀胃黏膜,影响胆汁分泌,易引起胆结石。

2、15:00~16:00

15:00~16:00胃中的食物已经差不多被消化完,但距离晚餐还有3~4个小时的时间,很多人会吃零食来填饱肚子。虽然能补充能量,但也会使得体内堆积太多脂肪,引起身体肥胖,大部分零食属于高热量和高脂肪的,若吃太多势必增加身体负担。此阶段必须要管住嘴巴,完全拒绝高热量零食。若是真的是非常饥饿,不妨选择低热量的水果或喝杯酸奶。

3、20点后

20点后新陈代谢速度变慢,经历过一整天繁忙的工作,身体需足够的时间休息,若仍然再吃东西势必加重胃肠道负担,导致身体肥胖和走形。吃晚饭的时间尽量安排在19点之前,20点后不能吃任何食物。若睡觉前很饥饿,不妨喝碗小米粥或一杯酸奶,不仅仅能增强饱腹感,而且也能防止脂肪堆积,其中含有的色氨酸也具有催眠效果。

哪些坏习惯会引起身体肥胖?

1、坐着不动

很多女性因为工作因素需长时间坐着,甚至一坐就是一整天,这样会降低新陈代谢速度,不能及时消化和分解所吃的食物,从而使得脂肪在腹部堆积,引起身体肥胖。因此要减少久坐时间,每天至少要有30分钟的运动。

2、吃饭时狼吞虎咽

现在人们的生活节奏快,快速解决午餐或晚餐,但狼吞虎咽会不自觉的摄入太多热量,增加肠胃负担,减慢胃肠道蠕动,不仅导致便秘,而且也会使得热量在体内堆积生成脂肪。因此需减慢吃饭速度,吃饭时需做到细嚼慢咽。

3、总是熬夜

熬夜已经是年轻人的通病,经常熬夜会紊乱内分泌,降低基础代谢率,使得体内堆积太多毒素和垃圾,不能正常排除体外,从而引起身体肥胖。因此需减少熬夜次数,23点之前必须入睡。

温馨提示

若想要维持苗条的身材,以上三个时间段必须要管住嘴,避免吃高热量和高脂肪食物。另外还要保持规律饮食,一日三餐定时定量,不能过饱过饥或暴饮暴食,以免影响食物代谢,导致身体肥胖。女性不能长时间坐着或躺着,每天抽出30分钟的时间运动,如练习瑜伽、快步走和跳绳等都不错。

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