健身时要怎样安排饮食?在饮食上要牢记这5点!

来源: 家庭医生在线 2021-01-28 A- A+

现在人们的生活条件都提高了,因此人们追求的目标不仅仅是温饱这么简单,往往更注重自己的健康,所以有许多人都会在闲暇的时间去健身。健身并不是一件简单的事情,除了要坚持锻炼之外,饮食的安排也非常重要,如果饮食安排得不恰当,会让健身的效果大打折扣。

健身时要怎样安排饮食呢?

1、早餐一定要吃好

早餐对于健身的人来说非常重要,可以让人一整个上午都保持精力充沛。早晨选择的主食,最好是含有许多碳水化合物的杂粮,比如说小米粥。除了小米粥之外,还要喝一杯牛奶,搭配两个鸡蛋,最后再加上几片全麦面包。这样的早餐包括了丰富的营养,除了碳水化合物之外还有大量的蛋白质,不仅可以让人一整天都活力满满,而且对健身也大有益处。

2、午饭之前加餐

健身一上午的消耗是非常大的,所以在午饭之前就会感觉到饿,这个时候可以吃一个苹果。苹果不但有许多膳食纤维,而且还能够让肠道蠕动的更快,从而防止便秘的发生。另外苹果中还有可以促进消化的成分,在午饭之前吃一个苹果,能够让中午的胃口变得更好。

3、午饭安排要合理

无论是普通人还是经常健身的人,午餐都特别重要,因为午餐可以吃得饱一些,营养也可以更加丰富一些。健身的人在中午最好可以吃150克左右的主食,以及200克的鸡肉,另外还要搭配一些绿色的蔬菜。除此之外,吃过午饭之后还可以吃一点点水果。

4、下午训练之前给自己补充一些能量

虽然中午已经吃过午饭,但是下午去训练的时候,还是要给自己补充一些能量,因为只有这样下午健身的效果才会更好。补充能量的时候不需要吃太多的东西,只需要吃一把葡萄干或者一根香蕉就可以了。

5、训练之后的饮食一定要安排好

训练之后的饮食是大有讲究的,不但要保证有充分的营养摄入,还要保证摄入的热量很低。因此在这顿饭当中,除了吃鸡肉、鱼肉、牛肉之外,最好再搭配一些青菜。这些菜的烹调方法也是有一定讲究的,最好用水煮的方法,因为油炒之后会增加脂肪的含量。

每个人去健身的目的都不一样,有的是为了让自己的身体更加健康,有的人是为了让自己的身体线条变得更加完美。但不管去健身的目的是怎样的,都要搭配合理的饮食,因为只有这样健身的效果才会更好,如果饮食搭配不恰当,那么则不会很快达到自己预想的目标。

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