减肥既要运动还要注意饮食 运动前后的5个饮食小技巧要牢记

来源: 家庭医生在线 2020-10-10 A- A+

减肥的方式有很多种,但是现在最为提倡的还是运动减肥。毕竟既能够拥有好的身材,又能拥有好的体格,这是谁都想要拥有的。而运动减肥的方式有很多种,每个人可以根据自己的喜好,选择不同的运动减肥方式。但是,无论是哪一种运动减肥,大家在运动前后的饮食上面一定要非常注意,不然的话可能起不到好的效果,反而对身体造成了负担。

运动前饮食要注意什么?

1、注意摄入食物的时间

专家们建议运动减肥不要选择空腹,这样对于身体不好。建议的话在运动前2~3个小时进行饮食,尽量避免高脂肪高热量的食物。这样做是为了腾出更多的时间,可以让身体消化掉这些食物,而且身体也有更多的时间吸收这些营养。

2、勿吃零食

任何一个人对于零食都没有抵抗力,但是在运动之前一定要避免食用零食。因为零食一般来说,它的热量和脂肪包括糖分都是非常高的。在运动前食用这些食物,相当于你所有的运动几乎都是白做。

3、选择低脂食物

因为运动之前要避免空腹,所以在运动前尽量选择低脂、适量的蛋白质的食物。这样的食物既能让人有饱腹感,又不会摄入过多的能量,可以说是运动减肥的不二首选,像全麦面包、鸡胸肉这些都是不错的选择。脱脂牛奶也是不错的选择,但是建议乳糖不耐受的人群,运动前不要喝牛奶,避免肠胃不消化引起消化不良。

运动后饮食要注意什么?

1、充分休息后进食

对于运动减肥来说,刚刚运动完以后,身体的心率、呼吸各方面是比较快的。这个时候不应该立即进食,我们要让身体充分休息之后,等到呼吸、心率、体温这些恢复到正常的状态后,再适应的补充一些食物。

2、注意营养搭配

不同于运动前的低脂选择,在运动完以后,由于体内新陈代谢的加速,我们需要补充一些碳水化合物、适量的脂肪,另外可以搭配一些蛋白质。这样才可以弥补运动过后,身体缺失的能量,但是我们还是要尽量选择避免高脂肪高热量的食物。

3、及时补水

由于运动过程当中挥发了大量的汗,所以我们的身体会产生一个缺水的状态。运动完以后一定要及时补水,不要等到口渴了才喝水,这样对身体伤害很大。

坚持科学运动的减肥,一段时间以后一定会有意想不到的收获。但是运动前后的饮食禁忌一定要记住,千万不要因为一些小细节而导致运动减肥失败,这样反而得不偿失。

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