痛风病人如何运动?尿酸很怕这些运动 多做能降尿酸

来源: 家庭医生在线 2020-09-30 A- A+

痛风患者血液中的尿酸含量高,是因为尿酸产生过多或尿酸排泄不良所引起的,尿酸盐结晶会在关节滑膜、滑囊和软骨中沉积,从而引起反复发作性的炎症性疾病。痛风患者除了积极配合医生治疗外,还要远离高嘌呤食物,而且不能忽略运动调养。保持适度运动能使得尿酸跟随汗液排出体外,降低尿酸含量。

尿酸害怕哪些运动?

尿酸最害怕人们做温和性的有氧运动,如慢跑、快步走以及骑行,还有平板支撑、杠铃运动以及游泳也适合高尿酸人群。通过运动能增强体质,提高抵抗力和免疫力,提高关节忍受能力,避免肌肉和关节萎缩,有效缓解痛风。运动需安排在痛风缓解期,若痛风急性发作期运动,不仅加剧疼痛感,而且也会使得痛风石在关节中生成,结果使得病情越来越严重。

痛风患者运动需注意什么?

1、避免做大量出汗的运动

运动是大汗淋漓确实很爽,但痛风患者不能做会引起大量出汗的运动。因为大量出汗会减少肾脏血流量和总血流量,降低尿酸和肌酸等排泄,会引起一过性高尿酸血症,从而导致急性痛风发作,甚至引起急性痛风性关节炎。因此,不能做剧烈且长时间又消耗体力的运动,如跳跃和打球等。

2、选择合适的运动方法

运动分为有氧的和无氧的,其身体能量代谢是不一样的。有氧运动强度比较低,能长时间进行,肌肉并不会产生太多乳酸,运动后也不易出现疲劳和酸痛感,同时能呼吸大量新鲜空气,可提高心肺功能。快步走,骑行游泳、打太极拳以及瑜伽和慢跑等都属于有氧运动,运动量适中且能自行把握,不仅能锻炼身体,而且防止高尿酸血症。痛风患者万万不能做无氧运动,因为无氧运动时会产生太多乳酸,使得尿酸排泄量减少,剧烈做无氧运动也会诱发痛风,常见的无氧运动有百米赛跑、百米游泳及举重等。另外运动要采取循序渐进原则,先从小运动量开始,然后再慢慢增加运动时间和运动量。

3、选择合适的运动时间

早晨内脏功能、关节以及肌肉比较低,身体难以适应活动。若习惯晨练,需有5~10分钟的热身运动,如扩胸、伸展或压腿等,避免造成急性和慢性损伤。于痛风患者而言,最佳的运动时间是16-21点之间,运动时间不能少于30分钟,每周至少运动150分钟。

温馨提示

痛风患者运动时一定要注意身体保暖,着重保护关节,避免受伤。一般采取低中强度的运动即可,运动后心率需小于110次。尽量多做一些基础性运动,如游泳或快步走等,对关节带来的损伤比较小,特别适合痛风患者。运动后要为身体补充水分,多喝温开水,这样能促进尿酸排出。必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯,每6个月去医院做一次尿酸检查,根据检查结果,调整好用药量。

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