慢跑减肥要注意什么?牢记这4个慢跑小技巧 减肥更有效

来源: 家庭医生在线 2020-09-07 A- A+

现在越来越多的人都喜欢运动,每天都锻炼身体来增强体质,而跑步是大多数人都选择的锻炼方法,而慢跑又是跑步中比较受欢迎的,都希望通过慢跑来减肥,同时提高身体素质。那么有哪些重点掌握后有利于慢跑减肥的呢?让我们一起来看看吧。

慢跑减肥要注意哪些事项?

1、跑前跑后的拉伸舒缓

我们都知道,跑步之前需要先拉伸一下腿部,增加腿部的韧带的弹性,避免肌肉拉伤的情况出现。而跑完之后也要做拉伸舒缓一下腿部肌肉,一方面避免小腿越来越粗壮,另一方面还可以避免血液堆积、乳酸堆积等情况,从而导致腿部酸痛,严重的还可能出现头晕情况,情况不对的时候要马上停止。跑步后,适当的对小腿进行按摩放松,或者晚上用热水泡脚舒缓。

2、慢跑的时间

刚开始进行慢跑减肥的人,慢跑时间在半个小时左右就足够了。坚持一两周后,可以适当的增加十几二十分钟的时间,但最好不要超过60分钟。可以先试着快走,然后适当的加快就是小跑,腿部慢慢的适应的这个动作和强度,就可以开始慢跑了。前几次出现腿部肌肉酸痛是正常的,长期不跑步、不运动,突然开始运动,是会出现酸痛症状的,坚持几天就会消失了。而为了避免乳酸堆积过多,酸痛持续很久时间,运动的量不能过大。

3、慢跑后注意饮水和进食

在大量运动之后,很容易感到饥饿和口渴,可以适当的喝水,但不能喝冰水,这样冷热交替,很容易出毛病。进食的话最好是在跑步之后一至两个小时,建议跑步两个小时之前最好是吃过饭的,这样才能给运动提高足够的能量。而运动过程中,要注意避免脱水情况的出现,最好在慢跑之前就先喝水,可以选择运动型饮料,补充运动需要的能量。跑步也不是一天两天就可以瘦下来,坚持才会有效果。

4、跑完之后别坐

跑完之后不要立刻的坐下来,有一种说法就是容易使臀部变大,而且你大量运动下来就坐下,再站起来头回发晕、腿也会发软。运动之后就是需要拉伸舒缓,肌肉放松下来,呼吸平静了才适当的坐一会儿。

慢跑减肥不是一天两天可以达到效果的,我们在运动的时候一定不能随意,要注意减肥的方法,避免身体受到不必要的伤害。慢跑减肥是健康的运动减肥方式,只要长期的坚持下来,就可以起到意想不到的效果。

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