睡前这4个“行为” 容易引起发胖 尤其第3个 可能你每天都在做

来源: 家庭医生在线 2020-08-04 A- A+

炎炎夏日是崭露身材的好时机,很多女性纷纷加入减肥的行列,希望能自己在短时间内快速瘦下来,可你知道吗,睡觉前一些坏习惯,非但不能减肥,反而会让身体越来越肥胖。

睡觉前哪4个行为会引起身体肥胖?

1、睡觉前喝太多水

部分人会通过节食的方式减肥,特别是晚餐不吃任何食物,当感觉到饥饿时会用喝水来充饥。睡觉前喝水太多会使得人们晚上频繁起夜上厕所,从而降低睡眠质量,影响身体各个器官休息。同时也会减慢新陈代谢速度,不能更好地排出体内毒素和垃圾,引起身体水肿。

2、睡觉时穿的太厚

有很多人喜欢穿着衣服睡觉,非常不舒服,反而会影响睡眠质量,不利于皮肤正常呼吸,减慢血液循环,不能更好地散发出体内热量,从而导致身体肥胖。

3、睡觉前玩手机

现在人们的生活中已经离不开手机,一躺在床上就会拿起手机追电视剧、打游戏或看小视频。也有部分人会关上灯玩手机,手机屏幕中可散发出蓝光,减少褪黑素分泌。玩手机时大脑正处于兴奋状态,降低新陈代谢水平,影响睡眠质量,不利于减肥。

4、从来不吃晚餐

很多女性会通过过午不食的方法减肥,晚餐不吃任何食物,其实这是错误的。长期节食或不吃晚饭会影响肠胃健康,同时也会降低新陈代谢水平,慢慢地形成易胖体质。特别是晚上不吃任何食物,睡觉前感觉肚子饥饿,又想吃夜宵,反而导致身体肥胖。

睡觉前哪些行为能减肥?

1、晚餐吃6~7分饱

现在生活节奏加快,很多人白天忙于工作,到了晚餐会吃得过于丰富,难免会暴饮暴食,从而导致身体肥胖。吃完晚饭后运动量少,人们睡觉时食物还没有被消化和吸收,没有被消耗的热量可转化成脂肪在体内堆积,久而久之导致身体肥胖。晚餐需控制热量摄入,保持清淡饮食,可以适当吃蔬菜或小米粥,吃6~7分饱即可。

2、做蹬自行车动作

首先平躺在床上,把腿抬起来和身体呈现直角,双腿做类似于骑自行车的动作,一次蹬100下,这样能让腿部肌肉得到锻炼,加快全身血液循环,帮助燃烧双腿脂肪,但运动完成后要对大腿和小腿按摩能缓解肌肉紧绷感。

3、深蹲

睡觉前抽出10分钟的时间做深蹲运动,能清除体内的毒素和垃圾,帮助疏通经络,促进胃肠道蠕动,帮助排便,同时也能提高睡眠质量。更值得一提的是深蹲能加快燃烧和消耗脂肪速度,让晚餐得到充分消化和吸收,从而达到减肥效果。

温馨提示

若想要达到减肥瘦身目的,睡觉前避免有以上4个行为,以免让你的身体越来越肥胖。睡觉前三小时不能吃任何食物,睡觉前不妨用热水泡泡脚,因为脚有60多个穴位,能促进血液循环和新陈代谢,帮助清除毒素和垃圾,达到美容养颜和减肥效果,而且能缓解疲劳感。

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