5种控制高血压的家庭疗法 快快学起来!

来源: 家庭医生在线 2020-07-01 A- A+

血压是血液从心脏泵入动脉的力量。血压高时,血液会更加有力地穿过动脉,这增加了对动脉的压力,并损害了血管。高血压通常在对心脏造成重大损害之前不会引起症状,因而它被称为“沉默杀手,甚至大多数人不会意识到自己患有高血压。

在日常生活中怎样控制高血压呢?

1.减轻压力

在当今快节奏的生活中,物质需求不断增加,压力也随之而生。压力会暂时升高血压。所以高血压患者要学会调节压力,要寻找触发压力的因素,是否是由于工作、人际关系或财务状况所引起。一旦知道压力的根源,就可以找到解决问题的方法。也可以以健康的方式缓解压力,如尝试深呼吸或练习瑜伽。

2.限制饮酒

晚餐时喝一杯红酒非常好。适度喝红酒甚至可能对心脏健康有益。但是喝过量的酒会导致很多健康问题,包括高血压。过量饮酒还会降低某些降压药的有效性。

3.消除烟瘾

抽完烟后,每支香烟都会使高血压暂时升高,这会持续几分钟。吸烟人群患上高血压,心脏病发作和中风的风险更大。即使是二手烟,也会使患高血压和心脏病的风险增加。戒烟可以帮助您的血压恢复正常。

4.不要吃太咸

盐的摄入量保持到最少对降低血压至关重要。食用太多盐时,身体开始聚集水分,这导致血压急剧上升。建议每天的盐摄入量限制在1500毫克至2300毫克之间,那是一匙食用盐的一半,不要在食物中过量加盐。

5.动起来

每天锻炼30至60分钟可以更好的维持健康。除了帮助降低血压外,定期进行体育锻炼还可以改善您的情绪。它可以降低患糖尿病和其他类型心脏病的风险。如果一段时间没有运动,请与医生谈谈安全的锻炼方法,慢慢开始,然后逐渐掌握锻炼的节奏和频率。不喜欢健身房那就去散步,慢跑或游泳,仍然可以收获好处。重要的是要动起来!

如果不加以治疗,高血压会导致严重的并发症,包括中风、心脏病和损害肾脏。定期去看医生可以监测和控制血压。采取上述步骤也可以帮助控制高血压的发病率。

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