老年人为什么睡眠质量差?做到这5点可改善睡眠质量!

来源: 家庭医生在线 2020-06-24 A- A+

众所周知,老年人普遍存在睡眠方面的问题,有调查发现年龄越大睡眠质量就越差,有人认为这是身体正常的生理退化,老年人睡眠质量差是没有办法的,却不知老年人睡眠质量差,不仅影响身体,还会诱发心血管疾病,所以要重视。

老年人为什么会有睡眠质量差的现象?

一、机能下降

随着年龄增长,老年人身体的各机能会逐渐下降让褪黑素分泌减少,从而引起一系列睡眠障碍。

二、能量消耗少

大部分老年人每天没有工作,也没有怎么运动,身体能量消耗少,并且经常有午睡,到了晚上身体不累会有睡眠质量差的情况。

老年人该怎样做能保持好睡眠?

一、保持良好的睡眠环境

老年人的睡眠比较浅,容易被惊醒,而在醒来后却难以入睡,因此要保持睡眠环境的安静,而且光线要昏暗,有利于黑色素的分泌,让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。另外,要控制好室内的温度,舒服的温度也能促进睡眠。

二、适当做运动

大部分老年人不怎么爱动,没有怎么运动,但其实老年人适当运动可以促进睡眠,而且还能舒缓身心,每天适当运动,通过散步、瑜伽、太极拳来消耗身体体能,这样在晚上睡觉时易感觉疲劳,就容易入睡。

三、晚饭吃七分饱

老年人晚饭不要吃太多,摄取七分饱,避免肠胃负担加重,因为老年人的肠胃蠕动比较慢,摄取过多食物会因为消化慢,导致在睡觉时还在不断消化工作,让睡眠受到影响。

四、避免过多摄取提神食品

如浓茶、咖啡、红牛等,尽量远离这些饮品里面含有的物质,会提高大脑兴奋度,容易影响睡眠不易入睡。

五、午睡要控制好

由于老年人一天运动量少,睡眠时间较短,午觉时间过长会让身体精神在夜间难以入睡,因此要控制好午睡时间,不超过60分钟。

总的来说,老年人虽然因为身体机能下降以及能量消耗低而易有失眠问题,但只要采取正确措施是可以有效改善。另外,老年人要知道在睡前尽量少喝水,水喝多会促进尿液生成,导致在夜间频繁上厕所影响睡眠,毕竟一旦醒来想要再次入睡都比较困难。

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