诊断为肿瘤后,我控制不好自己的情绪

来源:医科院肿瘤医院王靖医生  2019-03-29 A- A+

原创:王靖、王翔宇

肿瘤会影响一个人的身体健康,同时也可能会每天、每小时甚至每分钟都在影响着你的情绪。无论你是正在接受治疗还是已经完成治疗,都可能被情绪左右。

因此,确诊为肿瘤后,不但需要管理自己的身体,还应管理好自己的情绪。

通常,你以前的经历会影响你对肿瘤的看法和应对方式。例如有些人觉得他们必须坚强,情绪不轻易外露,有些人会向亲人或其他病友寻求帮助,有些人会主动向专业人士寻求帮助,还有些人可能会在自己的信仰中平复情绪。

无论你是哪一种,重要的是做适合自己的事情,而不是将自己与别人做比较。

以下是多数人会经历的情绪变化过程。

1.受到打击

当你第一次知道自己患有癌症时,你可能会觉得自己的生活已经失去控制。你不知道自己是否会活下去,还能活多久,你的工作会因就诊和治疗而中断,你总是听到晦涩难懂的医学术语,你不能随意做你喜欢的事情,你时常感到无助和孤独。

此时,尽可能多地了解肿瘤相关的信息可能会对你有所帮助,你知道的越多,你越能了解如何把控它。遇到问题可以去问管床医生,多看看专业科普(比如我们的公众号)。

2.否认

当你第一次被诊断肿瘤时,可能一时无法接受患有肿瘤的事实。这是多数人必经的一个过程,否认也并不全是坏事,这会让你对未来充满希望,同时也给了你适应这一诊断的时间。

但有时,否认是一个严重的问题,如果持续时间过长,可能会使你无法获得所需的治疗。

3.愤怒

你会愤怒,会不解,会问“为什么是我?”,这些都是很正常的。你可能还会对你的医生进行严重的质疑,并将愤怒的情绪发泄给朋友和家人。

愤怒往往来自很多复杂的情感,比如恐惧、挫折、焦虑、无奈等。如果你感到生气,不必假装一切都好,可以与你的家人、朋友以及医生谈谈你的感受。

4.恐惧和担忧

恐惧和担忧是很常见的情绪表现,对肿瘤的恐惧和担忧往往是基于身边的谣言或者错误的信息,大多数人在了解事实后反而没那么害怕。

一些研究甚至表明,那些了解自己病情的人更可能会遵循他们的治疗方案,并且比那些不了解的人更快地从肿瘤中恢复过来。

5.希望

一旦接受患有肿瘤的事实,有些人会感到一种希望。有许多理由可以让你感到充满希望,例如医疗技术的进步、抗肿瘤药物的问世等等。便利的条件能够使你在治疗期间也能过上舒适的生活,乐观的态度也可能会减轻治疗带来的副作用。

6.压力和焦虑

在治疗期间和治疗后,肿瘤的治疗可能会带给你很多变化:

你的心跳得更快,你有头痛或肌肉疼痛,你不想吃东西或者你吃得更多,你感到胃部不适或腹泻,你感到虚弱或头晕,你的喉咙和胸部有紧绷的感觉,你睡得太多或太少,你发现很难集中注意力。

如果你有上述任何感受,请咨询你的医生。虽然它们都是压力带来的常见症状,但你需要确保它们不是药物或治疗引起的。关键是要找到控制压力的方法,而不是让它控制你。

7.悲伤和抑郁

感到悲伤、难过是普遍的情绪,甚至即使你完成了治疗,你心里可能仍然会感到难过。这是正常的反应,可能需要较长一段时间才能慢慢转变。

当你难过的时候,你可能会感到精力不足、疲倦或不想吃东西。对于一些人来说,随着时间的推移,这些感觉会减轻或消失,但对于有些人来说,这些情绪会越来越强烈,它们妨碍了日常生活,最后可能会患上抑郁症。

以下是抑郁症的常见症状。如果你有超过2周的以下任何症状,请咨询心理专业的医生以了解治疗方法。(当然先排除是否由身体疾病引起)

情绪征兆:

悲伤的感觉不会消失

感到情绪麻木

感到紧张

有一种内疚感

感到无助或无望,仿佛生活毫无意义

脾气暴躁,喜怒无常

很难集中注意力

每天长时间或多次哭泣

总是在担忧一些问题

对过去喜爱的东西失去兴趣

发现很难享受以前习惯的事情,例如聚餐或与家人和朋友在一起

想伤害自己

身体变化:

意外的体重增加或减少(不是由于疾病或治疗造成的)

睡眠问题,例如无法入睡、做噩梦或睡眠过多

赛跑心脏,口干,出汗增加,胃部不适,腹泻

一直很疲劳

头痛,其他疼痛和疼痛

如果医生认为你患有抑郁症,他可能会给予药物治疗以帮助你减轻症状。不要认为你应该自己控制这些感受,获得所需的帮助对你的生活和健康至关重要。

8.自责

如果你感到内疚,要知道许多肿瘤患者都有这种感觉:你可能因为觉得患病给你爱的人增加了烦恼而自责,可能会因为以前的生活方式而自责,或者担心自己给他人带来负担。

9.孤单

肿瘤患者常常感到孤独或远离他人。这可能有以下几个原因:朋友们对癌症的恐惧,也可能不会去见你或打电话给你;你可能会感到自己病得太重,无法参加曾经喜欢的爱好和活动;有时,即使你和关心你的人在一起,你也可能觉得没有人能真正的理解你。

治疗后感到孤独也是正常的,与亲密的朋友、家人或者病友多交流会缓解这种感受。

10.反思

有些人认为肿瘤给自己的生活敲响了“警钟”,意识到人生无常,活在当下,要学会享受生活。

他们去了从未去过的地方,完成了一直想做的事情,花更多的时间与朋友和家人在一起,修复了破裂的关系。这一开始可能很难,但你总可以在生活中找到快乐。多注意那些让你开心的事情,它们可以是晨起美味的早餐、和家人一起吃饭或者和朋友聊天,去拥抱那些简单的快乐。

那么,该如何应对你的情绪?

1. 表达你的感受

研究发现,当自己表达出愤怒或悲伤等强烈的感情时,就更能从这种情绪中走出来。即使你不想与别人讨论你的病情和感受,你仍然可以通过自己思考或写下来自己的感受从而得到一定的缓解。

2.保持积极的心态

尽量将精力专注于保持身体健康,进行积极的治疗,认真生活。

3.不要责备自己

有些人认为他们因为做了或没做一些事而得了癌症,但是其实很多疾病并没有明确的原因,肿瘤可能发生在任何人身上。

4. 不要强装乐观

要向家人、朋友或者医生表达自己的感受,不要掩盖自己。

5.寻找帮助自己放松的方法

尝试任何帮助你放松自己的方法,当然前提是对你无害。你可能喜欢木工、摄影、阅读、手工艺、电影、音乐等,那就去做吧,只要他们能带给你快乐。也可以走出家门,做做运动,转移自己的注意力。

另外,有人说,保持井然有序的生活可以使心情变好,包括设定每日时间表、列出清单等。

希望这篇文章对患有肿瘤的你有所帮助。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。

原创内容来自我的微信公众号:“医科院肿瘤医院王靖医生”,公众号ID:Dr_wangjing,如需使用请联系:微信公众号【医科院肿瘤医院王靖医生】

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微信公众号“ 医科院肿瘤医院王靖医生(Dr_wangjing)”。王靖医生,医学博士/博士后、中国医学科学院肿瘤医院乳腺科副主任、主任医师、博士生导师,专注乳腺癌的早诊早治、外科治疗和乳腺整形27余年,希望通过公众号向大众传播更多乳腺疾病知识,做中国最好的乳腺疾病咨询分享平台。
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