糖友冬季运动需注意三件事

来源:糖尿病天地  2019-01-17 A- A+

原创:hernanxu

事实上,冬季体重增加几斤并非坏事,这有助于抗寒防病,但不可增长过多,所以冬季的饮食和运动依然不可放松,以免让原本一到冬季就不好控制的血糖进一步失控。不过,冬季运动是一把双刃剑,如果运动不当会得不偿失。

对于糖尿病患者来说,运动不仅仅是一种行为,还是一种治疗手段,与药物、手术等治疗手段一样,运动治疗也有其适应证、禁忌证。所以,只有合理的运动,才能在保证自身安全的前提下,提高对糖尿病治疗的有效性。合理运动需要因时、因地、因人制宜,下面我们就来谈一下冬季运动的话题。

运动场所

冬季运动场所的选择受天气影响很大,当然空气质量好、无风或微风的午后,鼓励大家来到户外活动,不仅是为了健身,也为了接受阳光照射,促进机体生成维生素D。

首先,雾霾、大风、雨雪天气不要进行户外运动,最好选择在家运动,即便是晴朗的天气,也应选择在午后(一天中气温较高的时段)进行户外运动。尽管经常有关于冬季晨练或晚练时猝死的报道,小编在上下班路上仍然会看到街边健身区有不少中老年人在灯光下锻炼,甚至是严重雾霾中还有不少人戴着口罩跑步,运动能够持之以恒是好事,但需要讲究方式方法。环境温度过高或过低时进行运动,都会增加心肺负担,如存在糖尿病、高血压等慢性病,容易引起不适甚至导致心梗、卒中等危重事件。

其次,不要在温度较高的室内进行运动。炎热的夏季,我们建议糖尿病患者到大型商场运动,但冬季并不建议这样做,一是商场内温度较高,运动后从商场来到寒冷的户外,容易产生不适,二是商场多采用空调供暖,冬季是流感高发的季节,在人流复杂的环境运动更容易被感染。

最后,不建议北方糖友冬季去爬山,主要是山上风大气温低,遇到薄冰还容易滑倒。如果是去滑雪,一定要穿着防风防寒衣物并穿戴护具。

运动形式

中医讲“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”所以,冬季要注意护阳,具体到运动来说,不宜进行较大强度的运动,不可出汗过多,以免过度耗损阳气,当然“动则生阳”,适量运动有助养阳,冬季也不能不运动。因此,建议糖尿病患者冬季选择太极拳、养生操、跳舞等舒缓的运动。

有的人可能习惯于冬季洗冷水澡或是冬泳,也有的人喜欢冬季长跑,对于糖尿病患者来说,我们并不推荐这样做,这就和饮酒一样,不建议以往不喝酒的人为了适量饮酒的益处而饮酒,但以往饮酒者可以适度饮酒。喜欢游泳的糖友可以在室内游泳。在过硬的路面走或跑太长时间,会对膝关节造成持续的冲击,这对于老年人来说并不适合,原本适合跑步的柏油路或塑胶路到了冬季也会变硬,所以喜欢快走或跑步的糖友,建议冬季选择跑步机锻炼,且时间不要过长,超重或肥胖、有膝关节炎、有周围神经病变等问题的糖友,更加需要注意控制时长,最好选择游泳、骑车等形式。

【提醒】冬季运动一定要充分热身,尤其是户外运动时,因为低温会使皮肤和肌肉收缩,关节和韧带僵硬,如不充分热身,容易造成运动损伤。

运动装备

糖尿病患者冬季进行户外运动时,应注意做好全方位的保暖,尤其是耳朵、手、足等末端部位,避免冻伤;如果在雪地运动,必须佩戴太阳镜,以免损伤眼睛或加重原有眼病。不建议糖尿病患者冬季进行过多户外运动的原因还有一点,就是穿衣服很麻烦,穿得少了容易冻着,穿得多了容易出汗。所以,大家可以选择室内(家中、健身馆、体育馆)运动,然后再到户外晒晒太阳。

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