3件事90%的人天天在做 却不知道会招来高血压

来源:维他狗营养家  2019-01-03 A- A+

《权力的游戏》里有一句著名的台词:混乱不是深渊,而是阶梯。

我觉得,疾病亦然。

公司里一个客服妹子对此也感同身受,她婆婆最近被查出高血压,

在医生的指导下,改掉了以往很多生活陋习,因此,一大家子都开始注重养生了;

维他狗主编的公公也是因一次意外入院,得知自己有高血压,从而开启惜命大法,不再肆无忌惮的海吃海喝了。

那么,有哪些日常习惯会把高血压招来?

如何预防高血压?

高血压用药有哪些误区?

维他狗课堂马上开讲。

接下来你将看到

1.这3个常见习惯最容易招来高血压

2.预防高血压的健康生活方式

3.高血压患者的服药误区

1.高盐饮食

我国很大一部分地区,人均每天盐摄入量12 g以上。

这点你应该深有体会,爸妈最爱吃腌菜、咸鱼腊肉、咸鸭蛋、咸酱料等。

你也别侥幸,虽然你不爱吃这些菜,但三天两头吃一包辣条、泡椒凤爪、话梅的话,也会中招,因为这些零食同样属于高盐范畴。

那么问题来了,为什么盐高了,血压也会高呢?

①高盐会引起血容量增加

吃的盐多,我们血液里的盐含量就多,还记得那个腌咸菜会出很多水的例子吗?

这样我们人体中的很多水分就会跑到血液里了,于是导致血容量增加,血压也就上去了。

②高盐摄入导致人体高钠低钾的比值,而钾能降低血压

学过化学的小伙伴都知道,盐的主要成分氯化钠,

高盐摄入导致钠变多,钠和钾比值相差大(你可理解为钠一多,钾就相对变少了),造成高钠低钾,

我们可少不了钾,它有2个好处:

一是可以扩充血管,这样能减少血液对血管的冲击,以此来降低血压

二是它能抑制肾小管对钠的吸收,让钠尽快通过尿液排出去,血容量没有那么大了,血压也就降下来了。

少吃盐真的不是一句空话,生活在北极圈的爱斯基摩人,因为吃盐吃得少,几乎没有得高血压的。

既然高盐这么不好,那如果完全不吃盐,是不是会更好?

千万不要,完全不吃盐对身体同样有损伤,可能会四肢无力,食欲不振,晕眩,严重时甚至致死。

建议每人每天不超过6g盐即可。

2.长期精神过度紧张

都说今年是经济寒冬,许多单位裁员、发不出工资,只能花呗信用卡双刷;

女儿30岁了还不结婚,隔壁老王都抱了3个孙子了……

但是也劝你,别急,一急容易把高血压招来。

因为情绪变化会引起交感神经活动增强,血管收缩,使血压升高。

3.缺乏运动

现代人被手机捆绑住了手脚,哪有心思运动。

身体活动减少,身体就容易肥胖起来,身体素质差,更是给高血压提供了温床。

以上3个习惯几乎90%的人都中招了,这也不难理解为什么高血压越来越普遍了。

那么,还有哪一些因素也会招来高血压呢?

4.其它招来高血压的因素

也许上了年纪和遗传这2点我们无力回天,

但是从现在开始养成良好的生活习惯,就有可能把高血压拒之门外,

已经得了高血压的人也可以减缓病情。

1.减少钠盐摄入

不仅要减少钠盐的摄入,还要注意一些隐形盐的摄入。

有数据显示,每人每天吃盐少于6g,收缩压,也就是高压平均可以下降2-8mmHg!

2.增加钾的摄入

蔬菜和水果是钾的最好来源,如:

3.控制体重

建议大家将目标控制在

再给出一组数据鼓励下大家,据统计,体重每减少5-10Kg,高压可下降5-20mmHg!

4.戒烟限酒

酒限到一个什么程度呢?

每天应该控制在下面量

如果已经得了高血压,就不要喝酒了,保命要紧。

5.每周至少做3次有氧运动,每次30分钟以上

如散步、慢跑、骑车、游泳都可以。

高血压患者也可以运动,建议分为3个阶段来做:

①5~10分钟的轻度热身活动。

②20~30分钟的耐力活动或有氧运动。

③放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

运动应当遵行量力而行,循序渐进的原则。

6.放松心情

得了高血压,除了应该保持健康的生活习惯,也要遵医嘱服用药物治疗,但我们的父母往往做起来最难的,就是吃药。

他们因为知识不足而对降压药产生强烈的戒备感和恐惧感

然而,这些心态往往就像地震带来的次生伤害一样,会加重高血压对身体的损伤。

你知道吗?

降血压不是降压药的最终目的,不让高血压伤害你身体的其他部位,才是它的归属。

上周我们已经学过高血压的威力有多大了,不是吗?

下面我们就来说说高血压用药的几个误区,让爸妈从心理上真正解放出来。

1.得了高血压不愿意服药

这里有个真实的案例。

某大爷得知自己有高血压后,担心有副作用,坚持不吃药,结果中风,瘫在床上20多年,家人照顾得非常辛苦。

看到没,不服药带来的伤害比降压药的副作用大得多。

而且,随着现在医学的进步,药品的副作用越来越小,大家不必担心。

当然,也有一些早期的轻度高血压患者,是可以不用吃药的,

在医生的指导下,通过严格坚持健康的生活方式来降压,

除此之外,其他高血压患者都要吃降压药,而且越早吃越受益。

2.随着感觉来用药,症状轻了就停用或者减药

遵医嘱!遵医嘱!遵医嘱!

医生喊你停才可以停,医生喊你减才可以减!

你这样吃吃、减减、停停很容易造成血压波动,血压波动可比血压高这件事可怕多了,

脑出血、脑梗就是被它召唤来的,分分钟要命的事,如果发现爸妈擅做主张,请勇敢地批评指正。

3.自行买药

今年有一部天雷滚滚的神剧《娘道》在爸妈圈里火了起来,不少小伙伴吐槽:就像老太婆的裹脚布又臭又长。

然鹅,狗狗劝你,即使再辣眼睛,也请坚持陪爸妈看下去!

因为,你有一个艰巨而伟大的任务:劝他们理性对待广告!

这些中老年电视剧的前后会插播很多医药保健品广告,动不动就宣称xxx可以降血压,无效退款

讲真,深受高血压毒害的老爸老妈非常动心,平时舍不得吃舍不得穿的,咔咔一下大几千整套买回来。

殊不知,这不仅浪费了钱,还埋下了一个祸根。

目前,治疗高血压的药物非常多,每种药物降压机制各不相同,病人们的情况也都不一样,需要对症下药,一切遵医嘱。

一个医生朋友跟我讲的案例:

一个老太太不吃医生给开的药,去吃电视上宣传的药和保健品,

一段时间后感觉很不舒服,反馈给商家,他们说这是好现象,说明起作用了,

结果……还是来医院了。

4.只吃药,不监测血压

这样的行为等同于你只给汽车加油,却不给汽车做保养,对于你的身体来说,你不是一个合格的主人!

千万别觉得麻烦,定期对血压进行监测并记录,可以掌握用药与血压变化的关系,也方便医生全面了解你的情况,

比如需要用多大剂量,如何联合用药等等,这样才不会让高血压出来作妖。

好了,今天的知识点已放送完毕,也许一时半会,你们很难全部做到,

但至少,降低了你对疾病的恐惧感。

记得转发出去,解救更多仍在恐惧中的人们。

参考文献:

[1]顾景范,孙长灏等.临床营养学(第3版).北京:人民卫生出版社, 2017:319-322.

[2] 金惠铭; 王建枝.病理生理学(第8版).北京:人民卫生出版社,2013.

[3] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南2010.中国医学前沿杂志, 2011, 3.5: 42-93.

[4]顾景范.中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)[J].营养学报,2016,38(6):525-530.

[5] 刘力生. 什么是高血压[J]. 心血管病防治知识,2005,2:4-6.

总结:

1.容易招来高血压的因素

①高盐饮食

②长期精神过度紧张

③缺乏运动

④其他:饮酒、肥胖、上了年纪、遗传

2.预防高血压的健康生活方式

①减少钠盐摄入

②增加钾的摄入

③控制体重

④戒烟限酒

⑤每周至少做3次有氧运动,每次30分钟以上

⑥放松心情

3.高血压患者的服药误区

①得了高血压不愿意服药

②随着感觉来用药,症状轻了就停用或者减药

③自行买药

④只吃药,不监测血压

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
收藏
扫描二维码,关注新浪养生坛微信公众号
查看更多长寿秘籍、养生视频、健康福利
精彩不容错过。
文章评论
微信公众号“维他狗营养家(wtgyyj)”。文章由生物医药专利发明者、食品科学硕士、国家二级营养师、执业药师等专业人士撰写,用趣味漫画来诠释营养健康知识。
+订阅
印象笔记
有道云笔记
微信
二维码
意见反馈