持续过度口渴或是疾病征兆

来源:春雨健康科普  2018-10-16 A- A+

原创:刘萍萍

秋天的北京令人干出细纹。

为了补水保湿,不仅在护肤品上花了一些功夫,还吨吨吨地喝水作额外补充……然后,就有人发现了,明明喝了很多水,却还是口渴,这究竟是为什么?如何判断身体已经缺水?怎样解决口渴问题?下面的内容可以解决你的疑惑。

为什么会口渴

通常情况下,口渴是当我们没有喝够水,导致身体发生脱水时,大脑向我们发出的一种警告方式。

例如因为腹泻和呕吐或出汗等原因而导致体液的丢失后,我们会觉得口渴。同样的,我们吃的某些食物(如偏咸或辛辣的)也可能引起口渴。这时,只要补充足够的水,一般都能很快缓解口渴和恢复体液的平衡。

为什么会越喝越渴

如果是持续、过度的口渴(称为“烦渴”),身体可能已经出现了一些潜在问题。当出现下列情况时的口渴,并不是因为身体极度缺水。还可能是下面这些病症的体现——

糖尿病

如果我们总是感到口渴,而且同时有其他症状,如多尿、疲劳、体重减轻,那么有可能得了糖尿病。

糖尿病是因为胰岛素分泌和(或)作用缺陷导致的,它会导致太多葡萄糖在血液中积累。血液中葡萄糖浓度太高,意味着肾脏需要产生更多的尿液来排出葡萄糖。这时大脑就会告诉我们要多喝水以便弥补失去的水分,我们也就感觉到口渴了。

尿崩症

尿崩症是因为抗利尿激素(ADH)缺乏或肾脏对ADH不敏感,导致肾小管重吸收水的功能障碍,从而引起多尿、烦渴和多饮等症状。

口干

有些人认为自己口渴时,实际上却是口干。口干和口渴不一样,口干可能是因为情绪焦虑、某些药物、某些疾病如干燥综合征、头颈部的神经损伤及吸烟等所导致。

此外,其它原因如镰刀形细胞贫血症、精神性烦渴、糖尿病酮症酸中毒、药物治疗(如某些抗精神病药物和利尿剂)等也可能导致较严重的口渴。

如何判断身体已经缺水?

判断我们身体是否已经缺水,可以参考身体发出的这10大信号:

1.口腔干燥、舌头肿胀;

2.尿液深黄色;

3.便秘;

4.皮肤缺乏弹性;

5.心悸;

6.肌肉痉挛;

7.头晕目眩;

8.疲惫;

9.没有眼泪;

10.感觉过热。

当喝水达标时,则不会口渴,而且眼睑丰润有光泽,尿液也会变得清澈。

正确喝水的几个建议:

1.主动喝水

不要等到口渴时再喝水,这是因为当你感到口渴的时候,身体已经至少流失1%的水分,这时渴觉中枢已经发出求救信号了。

如果怕太忙忘记喝水,可以出门时随身带个杯子方便喝水,在家或在办公室时多备几个杯子,看到时就喝一点。

2.少量多次喝水

喝水应做到少量多次,每次200毫升左右(1杯),避免因为一次性喝水过量而影响消化或加重心脏和肾脏的负担。

3.喝水时间有讲究吗?

没有,喝水应该分配到一天中的任何时候,能做到定时喝水则更好。

早上起床后可以空腹喝一杯水,虽然不一定觉得口渴,但因为睡觉时隐形出汗和尿液分泌,会损失很多水分,起床后喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量。

同样的,睡觉前喝一杯水也有利于预防夜间血液粘稠度增加。

4.最好选择白开水吗?

除了白开水,各种饮料和果蔬也都是机体的水分来源。例如,牛奶、果汁、咖啡、茶,和一些运动饮料等。番茄、黄瓜、西瓜和橘子等含有水分的食物,也都是水的来源。

尽量不选择酒精性饮料和高糖分饮料,因为它们会使人体失去更多水分,也不要迷信各种“概念水”。

当然,在剧烈运动或大量出汗后,可以选择一些含有电解质的运动饮料,以便同时补充流失的钠、钾等矿物质。

5.每天多少水比较好

事实上并没有针对个体的最佳饮水量。

个体喝水的多少往往随天气、饮食和运动习惯的变化而变化,有时需要的水比2000毫升多,有时并不需要那么多。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:在温和气候条件下、轻体力活动水平的成年人,除正常饮食摄入水分外,普通成年女性每天至少单独喝水1500毫升(约7~8杯),普通成年男性每天至少单独喝水1700毫升(约8~9杯)。

参考资料:

英国国家医疗服务体系(NHS)官方网站.

Why Am I Always Thirsty?

Thirst.

于康.吃好每天3顿饭.

中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册

内科学第8版.人民卫生出版社

摄入量可作为一个参考,具体的喝水量,可根据上文“缺水判断10项准则”进行适当地调整。

本文为春雨医生原创作品,授权新浪健康养生发布,如需转载请联系春雨医生。

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