7个习惯可以帮你远离癌症

来源:医科院肿瘤医院王靖医生  2018-10-11 A- A+

科普文很多,你也许看过许多关于癌症预防的文章,你会发现不同文章有不同的观点,有时甚至是相互矛盾的。好在可以确定的是,你的生活方式和患癌几率之间有着非常密切的关系。也就是说,通过改变一些简单的生活方式,我们便可以离癌症远一点。

准备好了吗,让我们一起来做出改变!

不使用烟草

任何类型的烟草都会拉近你和癌症之间的距离,这是因为吸烟与各种脏器的癌症发生都有联系, 包括肺、口腔、咽喉、喉、胰腺、膀胱、子宫颈和肾脏等等。此外,咀嚼烟草更是与口腔和胰腺的癌症直接相关。即使你不吸烟, 被动地接触二手烟也会增加患肺癌的风险。从现在开始,远离烟草,这是改变生活习惯的第一步。

健康饮食

健康的饮食搭配和进餐时间,即便不能百分百预防癌症,至少也能帮你降低患癌风险。可以参考以下饮食结构:

1.饮食中包含大量水果和蔬菜

将水果、蔬菜和其他植物来源的食物——比如全谷物和豆类,作为饮食结构的基础。

2.避免肥胖

减少高热量食物的摄入,包括精制糖和动物脂肪,做到清淡和精简饮食。

3.如果喝酒,请适度

酒精的饮用量和饮酒频率与多种癌症风险呈正相关,包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌。

4.少吃加工肉制品

世界卫生组织国际癌症研究机构出具的一份报告指出,进食大量加工肉制品会轻度增加某些类型的癌症风险。除此之外,女性选择地中海饮食附加特级初榨橄榄油和混合坚果可以降低乳腺癌风险。

规律运动,维持健康体重

维持健康的体重可以降低各类癌症风险,包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。而规律的运动,除了可以帮你控制体重,也可减低乳腺癌和结肠癌风险。

参与运动的成人,无论运动量多少,身心都能受益。但若要实现实质性的受益,则需要努力达到一周至少150分钟中等强度的有氧运动;或者一周至少75分钟高强度的有氧运动。当然你也可以将中等强度和高强度运动相结合,根据自己的需要来调整运动强度和时间。简单来说,你应保持每天至少30分钟的运动量,如果你能做得更多,当然更好,但要量力而行。

注意防晒

皮肤癌是常见的癌症之一,同时它也是最容易预防的。建议如下:

1.避开正午的阳光。早上10点到下午4点是一天中阳光最强的时段,要尽量避免在这期间直接暴露于太阳下。

2.呆在阴凉处。当你外出时,尽可能站到阴凉处,同时,佩戴太阳镜和宽边帽也是时尚又有用的好方法。

3.遮盖暴露的皮肤。穿着紧密编织的、能覆盖尽可能多皮肤的宽松衣服。选择明亮色或深色调的衣服,与彩色或漂白棉制的衣物相比,它们可以帮你遮挡更多的紫外线。

4.不要吝啬你的防晒霜。当你外出时,要记得多抹一些防晒霜,并时不时地补充涂抹。

5.避免使用晒黑床和太阳灯,不要忘了,这些与自然光一样有害。

接种疫苗

预防癌症包括防止一些癌症相关病毒的感染。你可以向医生咨询接种以下几种疫苗:

1.乙型肝炎病毒疫苗

乙肝会增加罹患肝癌的风险。乙肝疫苗推荐用于特定的高危人群,包括:性生活活跃、非单一性伴侣的成人;有性传播疾病的人;静脉注射毒品者;男男性行为者;可能暴露于感染性血液或体液的医疗保健人员或公共安全工作者。因为我国饮食习惯的特殊性,目前几乎所有人都会注射乙肝疫苗,如果你记不清了,去医院查一下乙肝五项吧。

2.人乳头瘤病毒(HPV)疫苗

HPV是一种性传播病毒,可以导致宫颈癌和其他生殖器癌症,以及头颈部的鳞状细胞癌。根据HPV疫苗的种类不同,推荐用于不同年龄段的人群。目前获准进入中国的疫苗,二价疫苗推荐接种年龄为9~25岁,四价疫苗推荐接种年龄为20~45岁,近期批准上市的九价HPV疫苗适用于16~26岁的女性。

避免危险行为

另一种能够有效预防癌症的措施是避免那些会导致感染的危险行为,比如:

1.安全性行为

限制性伴侣的数量,并在性交时使用避孕套。性伴侣越多,感染性传播疾病的几率就越大,如感染艾滋病病毒(HIV)、人乳头状病毒(HPV)等等。

2.不要共用针头或其他侵入性器械

与受感染的患者共用针头(包括修眉刀、刮胡刀、修脚刀片等其他可致出血的侵入性器械),可导致艾滋病病毒、乙肝病毒、丙肝病毒的感染,从而增加罹患肝癌、艾滋病等疾病的风险。推荐使用一次性或自己的专属器械,切莫为图一时方便而伤害到自己。

定期检查身体

定期对多种类型的癌症,如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌、乳腺癌等进行自查和筛查,这有助于早期、及时发现癌症,而在早期就发现的癌症,治愈率往往越高。根据自身情况,可以咨询专业医师,请他为你制定最合适的癌症筛查计划。

从今天起,向后转身,迈出远离癌症的第一步。相信我,你的付出和改变将使你一生受用。

(本文编译自Mayo, Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk)

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。

原创内容来自我的微信公众号:“医科院肿瘤医院王靖医生”,公众号ID:Dr_wangjing,如需使用请联系:微信公众号【医科院肿瘤医院王靖医生】

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微信公众号“ 医科院肿瘤医院王靖医生(Dr_wangjing)”。王靖医生,医学博士/博士后、中国医学科学院肿瘤医院乳腺科副主任、主任医师、博士生导师,专注乳腺癌的早诊早治、外科治疗和乳腺整形27余年,希望通过公众号向大众传播更多乳腺疾病知识,做中国最好的乳腺疾病咨询分享平台。
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