还在吃甜食?小心甘油三酯偏高

来源: 新浪健康养生 2019-05-17 A- A+

蛋糕、巧克力人人都爱,但是你知道吗,这些看似美味的甜品,在你大口吃进腹中的那一刻,你体内的甘油三酯正在逐渐升高。

甘油三酯偏高是怎么回事?

甘油三酯可代表我们人体血液中脂质的代谢产物的浓度水平,可受到多种因素的影响,包括饮食不合理、吸烟、喝酒、服用某些药物、患肝肾等疾病都会引起甘油三酯偏高,而甘油三酯高也有一定的遗传因素存在,比如有高血脂家族史的人。

吃甜食是导致甘油三酯偏高的一大原因

很多时候甘油三酯偏高和我们的饮食习惯密切相关。当我们进食过多的油脂时,身体会把不需要立刻使用的血液储存在脂肪细胞里,等到身体需要能量了再将它们释放出来,运送到身体的各个部位。而食物中的热量如果没有及时转化成能量,储存在血液内就会导致甘油三酯偏高。

有时候我们难免会控制不了享受美味的甜点,而甘油三酯升高最快的方法就是增加糖类的摄入,特别是精制糖。甜食一般含糖量和热量都比较高,经常摄取太多的热量,又没有进行运动将热量消耗掉,热量和多余的糖分不断积累在体内,很容易导致发胖和造成甘油三酯偏高。

血液内含有过多的甘油三酯对身体是有害的。当人体内甘油三酯高于150mg/dL,就有可能影响心血管的健康。甘油三酯偏高很容易引起心肌梗塞,并且高血脂也会有并发高血压、糖尿病、肾脏病的可能,其中高血压还会提高冠状动脉性心脏病和中风的风险,为避免其带来的危害,我们应当及时做好预防。

怎样才能有效降低甘油三酯?可以从以下三个方面入手

1.保持运动。如果摄取太多的热量还不运动进行消耗的话,长期下来体内的甘油三酯自然会急速增高,所以运动是帮助降低甘油三酯的有效方式。运动可以帮助减少腹部脂肪,有研究表明,体重每减少5%~10%,甘油三酯会降低20%。

2.饮食合理均衡,减少脂肪、糖分的摄入。少吃反式脂肪,比如一些加工肉类的食物,对于饱和脂肪丰厚的肉类也要节制。可以将牛奶以及一些乳制品作为替代摄入。另外可多吃一些含不饱和脂肪的食物,比如坚果、橄榄油、牛油果、鱼类等。

3.避免饮酒。酒精含高糖分和高热量,会导致甘油三酯升高,对于酒精敏感的人会更为明显,所以尽量戒酒比较好。

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