如何改善焦虑引起的失眠

来源: 新浪健康养生 2019-04-17 A- A+

失眠和焦虑常形影相伴,国外有学者研究发现,失眠症患者中存在中度至重度焦虑的达54%,而慢性焦虑患者主诉轻度失眠的有18%,中至重度失眠的有69%。失眠者的焦虑主要来源于:①担心失眠本身,即担心入睡延迟,以及夜间醒来或早醒后难以再入睡;②担心失眠的后果,即担心失眠会损害健康,会影响学习和工作。客观情况通常是:失眠者越焦虑,睡眠就越糟糕,而睡眠越糟糕,失眠者也就越焦虑,从而形成恶性循环。因此,失眠者要改善睡眠,必须先学习控制焦虑。从某种程度上讲,失眠者能够控制焦虑也就意味着能够有效地应付失眠。

失眠者控制焦虑可以通过以下几个途径实现:①从主观认识上讲,失眠者需要改变对失眠的错误观念,应该认识到对失眠及其后果的担心不但无助于改善睡眠,反而是失眠的罪魁祸首;②从主观态度上来说,失眠者应对能否睡得着、能否睡得好抱着无所谓的态度,正如日本著名的临床心理学家森田正马所指出,失眠者应该对失眠采取顺其自然的态度,也就是感到自己遭受的失眠症并无特殊之处,做到“忍受痛苦,为所当为”;③失眠者因焦虑而难以入睡时,可以做一些放松训练以帮助睡眠;④看医生十分重要,因为焦虑太重时,单靠病人的自我调节还不够,医生会酌情使用一些抗焦虑药。

人民卫生出版社《你可以睡得更好-睡觉是个技术活》

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