如何锻炼缓解肩周炎症状

来源: 新浪健康养生 2018-11-15 A- A+

肩周炎,就是肩关节和周围韧带、肌肉组织疼痛,持续的时间长而且反复发作的一种病状。常表现为因为疼痛肩部活动受限,因天气原因疼痛等等。去医院挂科时挂骨科,或者疼痛科。患病的朋友肯定体会了疼痛的感受,让我们来充分认识它,利于治疗。

患病者并不都是中老年人

致病原因有许多,大致可分为以下几点。

由于肩膀的特殊位置,在睡觉时容易着凉,风、寒、湿侵蚀后,容易患上肩周炎。还有年龄增大,软组织性变,对外承受力减弱,肩部活动减少,使得中老年人容易患病。另外,长期不良的生活习惯或者保持一个动作,比如计算机操作者、司机,上班族都是肩周炎高发人群,以及车祸、工伤等外伤导致肩袖撕裂,也会引起肩周炎。

如何进行治疗,缓解疼痛?

在肩周炎早期,就是疼痛期,就要及时求诊,因为越早治疗越好治愈。治疗的主要目的是缓解疼痛,预防关节障碍。一般用中医治疗比如揉捏法等,还有外用贴敷,内服消炎镇痛类的药物。在肩周炎急性期,一定要到正规医院根据医生指导治疗,不宜推拿、按摩,否则会加重疼痛,加重病情。

只是药物治疗还不够,要多运动

其实,医生还是会建议自己多多运动,因为不论是按摩,还是药物治疗大都治标不治本,只是为了缓解短期的疼痛。要多加锻炼,保持积极的心态,不可懈怠。

下面介绍几种缓解肩周炎的练习方法。1,爬墙练习:手臂向上举,每天争取多向上数一道砖缝,直至正常;2,划圈法:缓慢地顺时针或者逆时针各转15-20圈,每天3-5次;3,梳头动作:由前额、头顶、耳后,做梳头动作,也是每次15-20,每天3-5次。如果想较好地恢复,还是需要一些力量型的训练,比如用哑铃做一些扩胸运动和简单的哑铃操,可以在微博去关注相关专业博主,跟着练习。打羽毛球和游泳可以比较好地改善肩颈疼痛,如果因为动作难度和场地限制,可以选择自己喜欢和适合的运动项目,这样也比较容易坚持。

如何进行护理

冬天到了,要做好颈部、肩部的保暖工作,戴围巾,晚上盖好被子。睡觉的时候,也不要压着肩痛的那一侧睡觉。在饮食方面也要注意,不要吃海产品,因为所含物质被吸收后会在关节形成结晶。少吃高脂肪、生冷的食物,不喝太多咖啡、酒。而是喝姜茶,保持温暖,秋冬多泡脚,在生活和工作中,尽量少拿过重的东西。

患病后就很难痊愈吗?当然不是

当疼痛达到某种程度后会逐渐缓解,直至最后完全复原。大多数人在症状较轻时,通过日常的活动即可自愈。所以,无论何种病期,不要因为怕疼而不锻炼。

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