如何戒烟最快最有效?六个正确的戒烟方法 让戒烟变得很简单

来源:营养师王思露  2020-06-02 A- A+

吸烟,一如既往的“百害而无一利”,既伤害肺部,也伤害身体中你所知道的“几乎所有的部位”。想要保护身体,唯有戒烟可以做到,不吸烟的人要比吸烟人群的寿命平均高出十年。所以,无论您有多么“嗜烟”,无论多么放不下这个习惯,都请您找到“适合自己的方法”,抓紧戒烟。

“烟瘾”的确存在:

有些人总是说自己“有难以戒掉的烟瘾”,然而一些不吸烟的朋友可能并不相信。的确如此,烟瘾这种莫须有的东西真实存在,“尼古丁”就是导致烟瘾出现的最大元凶,尼古丁本身具有“兴奋+提神”的作用。

至于说所谓的“瘾”,当尼古丁成瘾之后,如果您很长时间不吸烟,当大脑中尼古丁的浓度下降到一定的水平后,那吸烟者就会出现头痛、烦躁、恶心、注意力不集中等症状,这时就会有冲动要抽下一根烟。

电子烟,戒烟作用并不可取:

2019年7月,“世界卫生组织”就曾对外宣称:使用电子烟产品根本无法帮助人体戒烟,其应该受到立法严格控制。

使用电子烟来戒烟的人群,其实并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题,它只是让烟民换了一种方式来满足他们的烟瘾。

总体来说,“戒烟”应该这样做:

“戒烟”是一项事业,我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样;做好一切准备来打持久战,而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。

虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况,但那只是个例;任何事情都是因人而异,想戒烟的人一定要有信心,循序渐进,真正戒掉吸烟这个伤身的习惯。

对于准备戒烟,或者很难真正戒烟的人,请先给自己列出一个“周详、具体的计划”,而且这个计划应该是“适合自己的计划”,比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”,然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”,让他们帮着去监督、督促你。

如果您的烟瘾真的很大,如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”,那建议您可以找寻医生和药物的帮助,按细则严格执行戒烟计划,让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。

戒烟时,应该做到的细节,有助于你戒烟的“成功”:

当烟瘾来临之时,其实只要我们努力坚持大约五分钟,这种感觉就完全可以自行消退,当然这五分钟就是对人格品质的一种考验,真正能扛过去的人才是“厉害的人”。

烟瘾到来之时,建议您这样做(戒烟妙招):

用力去伸懒腰,让自己感觉到“舒适”;

做深呼吸,每个频度15次;

通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力;

喝一杯“微冷水”,给自己足够的心理暗示。

到一个“禁烟的公共场所”,比如电影院、图书馆等地方,从外在克制自己吸烟。

用有意义的事情转移注意力,代替吸烟;比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。

吸烟一事,伤害众多且严重,远比你想象的要大;想要不伤害自己的身体,唯有“戒烟”可以做到。为了您的身心健康,希望您能找到“适合自己的戒烟方法”,让身体趋于健康。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
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