坚持4件小事保护肠道健康

来源:营养师王思露  2019-07-08 A- A+

肠道,人体部位中总是绕不过的一个重要“基石”。人这一辈子摄入的食物大约有70吨,这些食物都需要由肠道进行处理,而且很大一部分的营养物质都需要肠道去吸收;肠道本身还是肠道当中最大的免疫器官,身体当中70%左右的免疫能力都来自于我们的肠道 最关键的是身体中80%的毒素物质都是从肠道排出体外。种种因素想说明的问题只有一个:保护肠道是您这一辈子都要做的事情,靠谱保护肠道,有些细节需要您各位遵循。

为何有些人肠道功能非常弱,总是敏感拉肚子?

其实肠道总是出现问题,总是不舒服,其最关键的问题在于“人体的内环境出现了失衡”。

稍作解释:

想要靠谱保护肠道,第一步您各位其实应该保护好自己肠道当中所含的细菌物质。提到菌群,肠道当中的菌群物质主要可以分为益生菌、有害菌群和中性菌三种。

在正常情况下,肠道中所含的益生菌物质可以帮助我们去消化乳糖,可以降解并排泄多余的胆固醇物质,另外还可以为身体提供B族维生素,从而刺激免疫器官的正常发育,让您的身体更加健康。

具体说来,益生菌对于身体而言很重要,它会和我们的胃肠粘膜一同构筑成一道生态保护屏障,从而就能够抵御外界侵袭的病菌物质。

当您的肠道中所含的菌群物质出现不平衡时,您就很容易出现腹胀、恶心、便秘腹泻、口臭、肠道应激、大便不成形等问题。

靠谱改善肠道中所含益生菌的状况,不仅有助于促进肠道健康,还可以适当降低血清胆固醇的浓度,降低其中所含的低密度脂蛋白胆固醇的含量。还能够辅助调节健康的血糖数值,另外在预防老年痴呆方面也能起到积极的作用。

靠谱补充益生菌,促进肠道健康,有些事情应该做到:

  • 增加有益菌群的补充:

既然益生菌很重要,那生活中就要靠谱补充益生菌物质,说到实处,建议您可以喝点日期很近的酸奶,当然效果一般,不可迷信。另外如果缺乏益生菌比较严重,建议大家可以选择靠谱、安全的益生菌营养补充剂。

  • 适当补充益生元,促进益生菌的形成:

益生元是一类可以选择性地刺激肠道内一种或者几种有益菌群生长繁殖,而且也不会被宿主消化的物质,对于肠道菌群组成可以起到一定的改善作用。

选择益生元,您可以偏向市面上常见的低聚果糖、低聚糖以及低聚异麦芽糖等物质。

  • 偏向食用富含果胶物质的水果:

果胶,其实就是一种非淀粉多糖,它摄入到身体中后可以为有益菌群提供能量物质,这样对于有益菌群就有一定的促进作用

值得注意的是,果胶在身体当中分解后还会产生一些短链脂肪酸,还能够抑制有害菌群的生长。

所以,山楂、苹果、香蕉等水果建议各位可以常吃。

  • 膳食纤维要合理补充:

膳食纤维进入身体之后同样有助于有益菌群的生长,同时还能够促进肠道的蠕动,抵御便秘等肠道问题的侵袭。

言于具体,粗杂粮、新鲜果蔬、菌菇类等食物是建议您在每天都要适量摄入的。

除了这些以外,想要靠谱保护肠道,请您各位经常运动,促进肠道蠕动;增加饮水量,让您的排便过程更加顺畅;培养自己良好的排便习惯,不憋便,促进肠道健康;拒绝滥用抗生素,按照医嘱服用抗生素药物,按次按量,拒绝威胁有益菌群。

靠谱保护肠道,补充有益菌群,您学会了吗?

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
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