吃这些食物有助于缓解便秘

来源:营养师王思露  2019-07-08 A- A+

便秘是现实生活中困扰着很多人的一个问题,无论是年轻人还是中老年人;说到导致便秘的原因,其实也是多种多样,有的人是因为饮食不太规律,有的人则是因为存在总是不运动、工作压力大等生活问题;正因为如此,上厕所排便不知从何时起成为了大家难以启齿的一件事情。对于便秘,到底应该如何缓解治疗?通过食疗应该如何改善?言于实际,请您各位靠谱作为。

什么情况可以算作便秘?

很多人总是疑问哪些情况可以算作便秘?其实,如果您每周的大便次数少于3次,或者您拉出的便便过于坚硬,再或者您的排便异常困难,这些都属于是便秘的症状。

值得注意的是,相对而言,年龄越大便秘的人群相对更多,女性朋友患便秘的几率要高于男性朋友。

为何有这么多人被便秘侵袭?

  • 平常吃的东西过于精细,吃的东西比较少:

说到便秘,很大一部分原因是由于各位自身的饮食。如果您本身吃的就很少,怎么要求自己能“拉”的顺畅;另外,饮食过于精细,缺乏粗杂粮和蔬菜水果的摄入,都容易导致排便困难等问题的出现。

  • 不好好“上厕所”:

很多人有这样一个毛病,就是总喜欢憋回去自己的便意,但长时间这样就容易导致便意的消退,导致功能性便秘的出现。

  • 久坐不动,缺乏饮水:

靠谱的运动会促进您的肠道运动,从而就能让您的排便过程更加顺畅。反之运动量少就会导致您的肠蠕动减慢,自然排便也就会变得更加困难。另外喝水不足同样会让您的大便变得更加干燥,加重便秘症状。

除了这些以外,随着年纪的增长,便秘情况的发生几率也会随之增加。另外存在肠梗阻、糖尿病、激素影响类疾病等器质性病变的人群更容易发生便秘。

想要改善便秘问题,饮食方面应该如何改善?

  • 肠道推土机—多吃纤维素含量较高的食物:

对于现代人群来说,纤维素类物质很重要,它是形成粪便以及促进排便的重要因素,适当摄入纤维素可以加速肠道的蠕动,同时也会增加粪便当中的水分物质,从而就能让您的排便过程变得更加顺畅。

正因为如此,请您在日常生活中增加燕麦、玉米、红薯、莜面、山药、杂豆类等粗杂粮食物的摄入,粗杂粮应该占到主食总量的一半左右。

另外,新鲜蔬菜和水果中同样含有充足的纤维素类物质,建议各位要满足每日的基本摄入量,蔬菜一斤,水果七两,新鲜应季更为靠谱。

  • 少吃辛辣刺激类食物:

无论您是喜欢吃麻辣香锅还是喜欢吃麻辣烫,甚至有些人比较喜欢吃各种香辣美食,对于便秘而言只会有加重作用。所以,为了改善便秘,请您回归天然,食用天然味道更多的软烂食物。

  • 减少高脂肪食物和高糖食物的摄入:

糖分含量过高和脂肪含量过高的食物进入身体之后都容易导致肠道共生菌比例下降,这样一来就容易导致肠道内菌群失调。

所以,拒绝高糖,减少脂肪的摄入,食物要偏向摄入。

  • 肠道推土机—多喝水:

只有多喝水,您的肠道运动才能更加润滑顺畅,您的肠道才会不受委屈;所以,每日饮水最低也要达成1500毫升,严重者甚至建议大家可以喝到2000毫升。

除了这些以外,您还要注意:

  1. 加强运动,拒绝久坐。运动会帮助您促进肠道运动,从而就会加速您的排便过程。说到具体,跑步、游泳、骑行等运动都是靠谱的选择,每日应有三十分钟以上的运动。

  2. 养成靠谱的排便习惯,您的排便过程会更完美。建议在晨起后或者早餐前后进行排便,培养肠道的蠕动习惯。

  3. 拒绝滥用抗生素,避免损伤肠道中的健康菌群。

  4. 该上厕所时候就上厕所,请不要可以憋着。

便秘,一件困扰着很多人的麻烦之事,还请您重视对待。结合饮食,改善生活习惯,愿您安康排便。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
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