常吃这些食物可以减小肚腩

来源:熊苗营养师  2019-06-19 A- A+

有一位网友给我留言,咨询我如何减小肚腩。这个问题很普遍,我身边也有很多女孩脸型看起来挺漂亮,腿也不胖,就是有小肚腩,穿起衣服来总感觉不好看。怎么办?可不可以通过吃一些食物来减掉它呢?

当然可以了,我们可以选择一些低热量的食物,例如芹菜、绿豆芽、西红柿、竹笋、柠檬、菠萝、猕猴桃、苹果等,来帮助减掉小肚腩。

1.芹菜

芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡,能有效地带走胃肠里面的废物、毒素,消除腹部脂肪。芹菜不仅茎可以食用,其叶所含的营养素更多,烹调时不宜丢掉,可以与茎一起食用,凉拌清炒皆可。

2.西红柿

西红柿所含的膳食纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素出体外。西红柿中还含有番茄红素、果胶等成分,可以降低热量摄入,减少脂肪积累。

3.竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、高膳食纤维的特点,经常吃不仅能促进肠道蠕动,还能帮助消化、消积化食、预防便秘,并且有预防大肠癌的功效。经常食用对消除小肚腩很有帮助。

4.猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素C,所含的丰富膳食纤维和钾也是减肥的重要营养素。同时,猕猴桃含有大量的蛋白质分解酶,用于消除堆积在腹部的脂肪最好不过了。猕猴桃有着酸酸的口感,不仅能预防便秘,还能帮助消化,并且具有美白肌肤的功效,每天吃1~3个最为适宜。

5.绿豆芽

绿豆芽可以清除血管壁中堆积的胆固醇,防治心血管病变。更重要的是,它还可起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下堆积,对于消减小腹有一定功效。

熊苗老师推荐三个方法来帮助你饭后消化,简单易操作。

1.饭后按摩腹部

吃得过饱,你可以对腹部按摩来促进消化,自右向左,可连续做二三十次。这样有利于腹腔血液循环,可促进胃肠消化。食后按摩腹部,不仅对消化有益,对全身健康也有好处,是一种简便易行、行之有效的养生法。

2.饭后散步

吃饱后,不宜立即卧床休息。饭后宜做一些从容缓和的活动,对健康有益。建议吃完饭后,站20分钟,而后进行慢走,半个小时后,再快走一会儿。

进食后适当活动身体,有利于肠胃蠕动,还可促进消化吸收,而散步是最好的活动方式。如果在饭后,边散步,边按摩腹部,则减肥效果更佳。

3.饭后听听音乐

饭后听听音乐,做一些缓和的舞蹈动作也是不错的,自己感觉舒服就好。千万别吃饱了马上睡觉,那样不利于消化。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。
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