哪些因素会影响肠道健康

来源:熊苗营养师  2019-05-30 A- A+

2019年5月29日,今天适逢一年一度的世界肠道健康日,我们应该怎么做才能让肠道更健康?肠道的健康,对于每一个人来说都是值得关注的。

肠道不仅是人体最大的消化器官和排泄器官,而且包括人体70%的免疫系统,所以肠道受损,整个免疫系统都会处于崩溃边缘。此外,肠道有自己独立的“大脑”,即使“脑残”了,“肠脑”也能继续控制整个内脏系统的运作。所有器官都需要消耗能量,而只有肠道正常工作才能为身体提供充足的能量,保证身体健康。

肠道是人体最大的消化器官和排毒器官,包括小肠、大肠、肛门、肠液和肠道菌群5部分。

哪些因素引起肠道疾病?

无规律的饮食不吃早餐、高能量的饮食习惯或暴饮暴食,都会打乱肠道正常的消化规律,诱发或加重相应的肠道疾病。

以高脂肪食物为饮食重点过量食用动物性食物可能增加大肠恶性肿瘤的发生率,因为过多的饱和脂肪会促使胆汁分泌加快,而胆汁在进入肠道后,其中的初级胆汁酸在肠道厌氧细菌的作用下就会转变成脱氧胆酸及石胆酸,这两种物质均可能促癌剂,可以促使肠道黏膜癌变。

有抽烟习惯、饮酒过量吸烟可使肠道运动功能紊乱,造成蠕动亢进或抑制,加重腹泻或便秘的症状。

此外,饮酒过量会导致肠道内有益菌减少,有害菌增多,打乱肠道菌群平衡,诱发肠道疾病。

有熬夜习惯、睡眠常不足者在睡眠中,副交感神经处于优势地位,能让大肠的蠕动变得活跃。如果经常熬夜或睡眠不足的话,就会导致自律神经失调,引发排便异常。

压力大肠道和大脑之间有着密切的联系。当感受到精神上的巨大压力时,肠道就会因紧张而痉挛,从而导致便秘或腹泻等情况。

运动量不足肠道的前后分别是腹肌和腰大肌,一旦运动量不足,就会造成腹部和腰部肌肉衰退。

长此以往,容易导致肠道蠕动减慢,甚至影响正常的排便。

养好肠道的方法:

1、每天喝足够水

每天喝1500~2000毫升白开水,是最直接、最健康的清肠方式。晨起空腹饮水晨起喝一大杯温开水,能排出肠道内的毒素和垃圾,相当于给肠道洗一次澡,使肠胃呈现最佳的状态。空腹饮用淡蜂蜜水蜂蜜具有解毒和软便的作用,空腹饮用蜂蜜水,既可以补充水分,又能给肠道增加养分,同时抑制肠道有害菌增多。

2、适度运动激活肠道

每个人可以根据自己的体质选择适合自己的运动,如腹式深呼吸、腹部按摩等,既能锻炼腹肌,促进肠道蠕动,加速粪便排出,又有利于肠道内菌群平衡,防止肠道老化。

3、晨起定时排便

养成晨起定时排便的习惯对保持肠道顺畅很重要,即使没有便意也要去。如果没有便意可轻揉肚脐,直至感到便意为止。

4、保持愉悦的心情

在人的消化道内壁有一个非常复杂的神经系统,它有自己的喜、怒、哀、乐。长期压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪,都可能会使肠道功能发生紊乱。

因此,学会调控自己的心情,有利于肠道内环境的稳定,保持肠道年轻。

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