这几种清理肠道的食物你知道吗?

来源:哈娜健康  2019-04-24 A- A+

今天,小娜给大家介绍几种清理肠道的食物,希望能有助于您在日常饮食中调理好自己的肠道健康~

黄瓜

优势:水分高,热量低,富含膳食纤维,尤其是细纤维素丰富,可以促进肠道中腐败食物的排出。

红薯(甘薯/白薯/地瓜)

优势:富含可溶性膳食纤维,可以促进肠道有益菌生长,调节肠道菌群健康,肠道菌分解有益成分可以产气,促进肠蠕动,防治便秘。

哈娜提示:

1.红薯含糖(碳水化合物)较高,可作为主食,一次不要吃太多,每天1~2两为宜,并适当减少其他主食(谷类、薯类、杂豆类)的量;

2.对糖尿病患者来说,红薯是高GI食物(血糖生成指数较高),最好与富含优质蛋白和膳食纤维的食物一起食用,可降低血糖生成指数。

荠菜

优势:富含膳食纤维,尤其是粗纤维含量高,可以促进排便通畅。

黑木耳

优势:富含胶质,具有清涤胃肠作用,可以吸附胃肠道中的杂质、废物,促进其排出体外。

竹笋

优势:低脂肪、低碳水、多纤维,可以促进肠蠕动、助消化、防便秘,还具有降低多余脂肪的作用。

总结:

想要肠道健康,就要合理选择食物,养成良好的饮食习惯,保持健康的生活方式。

参考文献:

[1] 中国营养学会.《中国居民膳食指南2016》. 北京:人民卫生出版社,2016.5

[2] 葛可佑. 《中国营养师培训教材》. 北京:人民卫生出版社,2005.9

[3] 蔡威. 《食物营养学》. 上海:上海交通大学出版社,2006.9

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