如何提高胃肠道动力,促进消化吸收?

来源:消化内科医生吴勇专栏  2019-04-17 A- A+

我们消化胃肠道其实就是一根中间空心的管道,一条很长的中空管道从嘴巴开始在肚子里面饶了几圈最后从我们肛门口出去。虽然是个管道,但这跟管道比较特别,中间有肌肉,可以收缩、舒张,非常有弹性。

我们人体胃肠道外层包绕着一层肌肉,有些部位肌肉比较多层,比如食管外层就包绕了两层肌肉,胃外层就包绕着三层肌肉,胃的肌肉比较发达,在进食的时候胃外层肌肉通过收缩和舒张就可以把我们吃进去的食物搅拌均匀,把吃进去的食物跟胃酸、胃蛋白酶充分混匀初步消化后再慢慢往小肠送进一步消化和吸收。

你们在吃猪肚和小肠的时候你有没有感觉很有嚼劲、很有弹性?

那就是因为猪肚上面含有丰富的肌肉,所以吃起来很带劲。

那么问题来了?我们该如何提高胃肠动力?我们胃肠动力从何而来?

我们胃肠动力其实就是我们胃肠道上面的肌肉按照一定的节律收缩、舒张而产生的。

这些胃肠道肌肉收缩、舒张大部分都是由我们人体神经细胞控制。可以类比我们身体上其他地方的肌肉,比如我们如何增强、增大我们的胸肌和腹肌?主要就是通过运动加上营养支持来提高我们肌肉含量以及肌肉强度,现在社会经济条件大部分人营养是不缺乏了,所以反复的运动比如俯卧撑、仰卧起坐就会缓慢增加胸肌和腹肌。同样道理要想消化吸收好,胃肠动力好就要适当多运动是非常重要的,多运动,特别是有氧运动就会促进全身血液循环,促进新陈代谢、促进毒素排出让全身肌肉更结实、更有弹性、更有力量。

通过运动可以有效提高全身肌肉的含量。

当然我们消化吸收能力除了跟胃肠道肌肉强弱外还跟很多因素有关?

胃肠道神经属于自主神经,什么是自主神经?

自主神经通俗的理解就是我们自身没办法神经控制的神经!我们是没办法控制自己的心跳、也没办法控制自己胃肠道收缩和舒张,所有对消化吸收功能的控制都是大脑和肠脑他们相互配合调节完成,我们把食物吃进去到胃里面以后就开启了自动消化吸收的过程,剩下消化和吸收并不需要我们来操心。

胃肠道神经分布非常复杂,胃肠道神经细胞分布也非常多,所以也称为第二大脑,也叫“肠脑”,虽然肠脑可以独立运行控制我们胃肠道一些消化吸收功能,但大部分情况下还是在大脑指挥配合下共同完成消化吸收功能的。

以前有科普过,控制我们情绪、控制我们紧张、焦虑的神经跟控制我们消化道的神经挨得很近,他们之间部分神经细胞甚至交叉在一起,所以精神紧张、焦虑、喜、怒、哀、乐等情绪反应都会影响到消化吸收功能,也会间接影响到胃肠道动力。

所以我们胃肠道动力还跟情绪有很大关系,大家生活中应该经常会碰到这些例子,比如男女朋友吵架、失恋了、工作不顺利、心情烦躁生无可恋的时候往往都没什么胃口,吃什么都感觉食之无味。或者说精神高度紧张、高度集中注意力工作的时候过了饭点饿过头都没什么感觉。

所以胃肠道消化、吸收,胃肠道动力除了跟运动,还跟情绪有很大关系。

总体来说,你如果觉得自己消化吸收功能不好,胃肠动力差,你就应该适当多运动,每天做一些有氧运动,我经常提倡饭后百步走、活到九十九就是这个道理,饭后两小时去慢跑或者快走2小时对胃肠道动力恢复也是很有帮助的。

饭后牵着自己爱人的手走一走,轻松活到九十九!

其它要注意点事项就是:三餐规律,吃饭细嚼慢咽、麻辣、辛辣、冰凉的东西尽量少吃,吃完感觉不好消化的食物也要适当少吃,因为每个人消化吸收能力不一样,哪一类食物好消化适合你需要你自己生活中慢慢总结,必要时拿个小本本记一下。

平常劳逸结合、多休息,秋冬季节注意保暖。还有就是保持好心情,保持好心情非常非常重要,如果实在觉得自己工作压力很大可以申请休假去旅游度假一圈,去旅游度假以下很多人心情自然就会慢慢好转,不要过度紧张、焦虑、控制好自己性格,不随意发脾气。

如果以上几点都能长期做到,那一般来说胃肠道动力和消化功能都会慢慢养好并缓慢恢复。

*声明:本文由入驻新浪健康养生作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表新浪健康养生立场。

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吴勇:廊坊市医学会消化分会委员; 廊坊市医学会肿瘤分会委员; 廊坊市医疗事故鉴定专家; 廊坊市医学会内镜分会副主任委员; 廊坊市内镜诊疗质量管理控制中心成员 ;廊坊市医学会感染病学分会微生态学组副组长; 廊坊市医学会消化病学分会身心疾病学组副组长; 河北省药学会消化药学专业委员会委员; 中国中西医结合学会消化内镜学专业GERD专家委员会委员。
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