孩子如何吃才能长个?

来源:哈娜健康  2019-03-27 A- A+

“春天到了,万物生长,多希望自己也能像小草一般,淋一淋春雨也能长一长”

自己已经是长不了,但是父母们都希望自己的孩子可以长得高一些。尤其是现在的孩子真的是一代比一代高,孩子长得高一点儿,哪怕是平均身高,也能更自信一些。

那么影响身高的最主要因素是什么呢?答案是先天的遗传+后天的营养。父母都很高,孩子如果正常发育,也不会很矮。父母、祖父母都不高孩子也很难长成姚明。所以,我们的身材其实真的很应了那句话“长大以后我就成了你!”

那么后天的营养需要注意哪些呢?今天二哈就来和大家聊聊这个问题!

孩子长个的最佳年龄是?

答案是:青春期!

女生一般是9~10岁,男生11~12岁进入生长突增期,一般为2~3年。在此时期,女生在来月经前的1年里长得最快!来月经后生长速度就变慢了。男生生长突增期比女生晚两年,结束也推迟两年,所以,男生具有更长的生长时间,会长的更高。

在生长突增期,女生平均每年可长6~8cm,男生每年可长7~9cm。过了生长突增期,还会长,但是速度明显变慢。女生到了17岁,男生到了18岁,骨骺线闭合基本上就停止生长了。

老一辈儿人常说:二十三窜一窜。这可能与以前条件不好,孩子营养不足,发育延迟有关。或者由于疾病、营养不良等因素,没有充分发育而导致的“追赶性生长”。

想要让孩子涨个子,就要在这一时期下点儿功夫。怎么做?这三点特别重要!!!!

保证营养,控制体重

千万不要觉得孩子长身体要多吃一些!营养过剩,发育过快就会比别的孩子少长几年。

学龄儿童的饮食要做到“食物多样,饮食清淡”。一日三餐“定时、定量”,早中晚三餐能量配比为3:4:3

经常吃含钙丰富的食物,如奶及奶制品和大豆及其制品。每天保证喝奶300ml或相当量的奶制品,比如奶粉、酸奶、奶酪等。同时要积极参加体育运动促进钙的吸收。

保证富含优质蛋白质的摄入,这类食物有鱼、禽、瘦肉、蛋类、大豆类等。同时要注意食物的烹饪方式以蒸、煮、炖为宜,避免油炸、腌制、烤等加工方式。

合理选择零食。无添加的坚果、水果、乳类、燕麦、全麦面包都是比较好的零食。但要注意吃零食的量和时间,不能影响孩子的正餐。

含糖饮料、膨化食品、快餐应该完全杜绝!不能作为奖励孩子的手段!过高的热量和单一的营养素(碳水化合物、脂肪)摄入不仅会导致孩子变胖,还会影响孩子的内分泌系统,导致孩子过早发育。应该从小培养孩子选择健康食物的意识。

体育锻炼不能少!

最有助于长个的运动就是跳跃类的运动,比如:跳绳、篮球、舞蹈。

应该保证孩子每天至少活动60分钟,其中每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力运动和骨质增强型运动。增加户外活动时间,有助于体内维生素D的合成,促进钙的吸收。

睡眠充足!良好姿势

生长素是使孩子长个的重要激素!生长激素的分泌与睡眠有关,入睡时分泌明显增加,入睡后60分钟左右在血中达到高峰。因此,定时、充足的睡眠对孩子生长具有重要的作用。虽然课业繁忙,还是要保证孩子的睡眠时间(10个小时)和质量。

千万要及时纠正孩子的坐姿和站姿啊!驼背、脊柱侧弯会对孩子的形象和健康造成很大的影响。

孩子身材矮小的四个信号

·父母身材偏矮

·孩子身高在班级前三位

·女孩11岁前来月经

·医院检查,骨龄提前2年或性早熟

如果出现上述情况,就需要对孩子的身高问题,引起重视了。不妨到专业的内分泌门诊咨询一下大夫。看看自己的孩子是否有身材矮小的趋势。6~11岁是进行身高干预的最佳时期。男孩15岁以后,女孩13岁以后往往错过了治疗的最佳时期。

希望女宝宝们都能长得又高又瘦!男宝宝们都能变得又高又壮!50年后,当二哈称为一个精神矍铄的小老太太时,走在大街上满街都是大长腿~

参考文献:

[1]中国营养学会,中国居民膳食指南2016.北京:人民卫生出版社,2016.5

[2]陶芳标,儿童少年卫生学第八版.北京:人民卫生出版社,2017.7

[3]协和茅江峰医生在北京市垂杨柳医院的营养与生殖健康讲座中所做学术报告

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