如何做才能强健肺脏?医生总结7点

来源:呼吸科大夫胡洋  Tue Mar 12 08:22:50 CST 2019 A- A+

肺号称人体的换气机,肺的工作繁忙,正常情况下,肺每分钟扩张和回缩 12 ~ 18次,频率仅次于心脏。因此,肺脏保健不容忽视。肺部保健要做到以下几点:

1.戒烟

影响我们肺部健康的因素中,吸烟的影响非常的大。在呼吸科住院的老年病人中,绝大多数以前都有长期吸烟史。吸烟指数超过400,慢性阻塞性肺部疾病如慢支、肺气肿、肺心病以及肺癌的发病率明显上升。所以,要健肺,首当其冲是戒烟,同时,二手烟的危害也不可忽视,平时远离吸烟人群。

2.合理有效的锻炼

平时规律的锻炼对肺部健康是有好处的,通过体育锻炼,可增加肺活量,促进肺组织收缩与扩张。常用的锻炼方式包括太极拳、快走、骑车、慢跑、游泳等有氧运动。另外,吹气球锻炼可以增加肺活量。锻炼要长期进行,每天以不劳累为极限,不提倡短时间高强度运动。

3.做呼吸操

呼吸操,是缓解老年人呼吸系统退化的一种体操。练习缩唇腹式呼吸,深呼吸,慢慢的深吸一口气,吸到底,再慢慢的均匀吐出来,需要重复训练30次,一天进行2-3次的训练,对于肺活量是有很大好处的。

4.减少有害物质吸入

日常生活中要注意粉尘、有毒有害物质对肺的伤害,雾霾天出门戴口罩,不在汽车尾气多的马路上长时间逗留。家里多开窗通风,空调要定期清洗,炒菜要开油烟机减少油烟的吸入。天气比较寒冷的情况下,一定要及时的增添衣物,避免引起病毒或者是细菌的感染。

5.多喝水

干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,及时补充水分是肺保养的重要措施,建议每天至少饮用1500-2000毫升的水。

6.及时治疗其他疾病

像过敏性鼻炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等会反复发作,炎症蔓延到下呼吸道会影响肺功能。胃炎、反流性食管炎等疾病也会出现胃酸反流,刺激咽喉部,甚至出现吸入性肺炎。所以这些疾病都需要及时诊治。

7.饮食

平时吃一点补血润肺的食物,如红枣、桂圆、梨、牛肉、银耳、燕窝、百合、蜂蜜、黑芝麻等食物。少吃辣椒、冷饮等刺激性食物,少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜)的食物,尤其是羊肉等热性食物。多吃水果和蔬菜补充维生素,营养均衡。

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微信公众号“呼吸科大夫胡洋(sewinger)”。胡洋,同济大学附属上海市肺科医院呼吸科主治医师,医学博士,硕士生导师。上海医学会肺功能学组成员,中华医学会成员。擅长间质性肺病、结节病、肺癌等肺部疾病的预防与诊治。
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