给上班族五条饮食建议

来源:熊苗营养师  2019-02-15 A- A+

年,不知不觉地就过去了,各位的心理估计还没回到一个能够静心工作的状态里。节后饮食对于上班族来说怎么调节?尤其是那些盯着电脑的上班白领一族,怎么健脑、护眼?抗疲劳?

一、多吃蛋白高的食物

蛋白质是人体细胞的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

二、多吃含维生素A高的食物

含有维生素A的食物对眼睛有益,维生素A还可以预防干眼病。富含维生素A的食物还有各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。

三、含有维生素C的食物

不仅对眼睛有益,还具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。因此,应该在每天的饮食中,要注意摄取含维生素C丰富的食物,比如各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。

四、含有维生素E的食物

可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障,与富含维生素C的食物一起食用还具有美容、防衰老的功效。因此,白领一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。

五、多吃些含钙高的食物

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。各种奶制品、豆制品、纯果汁、虾皮以及深绿色的蔬菜含钙量都比较丰富。

可以从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜这些既美味又不会增肥的食物中去获取。此外,菊花以及枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效,代替茶叶、咖啡等作饮料,既解渴又养眼,可谓一举两得。

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