为啥有的人岁月一直静好,而我起床气冲云霄?

来源:春雨健康科普  2019-01-21 A- A+

原创:刘浩然

“每天起床第一句,先给自己打个气”,前段时间抖音上这个音乐火了一阵,有才青年们拍了各式各样自己起床的状态,“起床气”在视频里非常可笑,可当你被“起床气”奇袭时……

起床气就是让你不爽!

简而言之,起床气就是你刚起床后心情非常不爽,这时候你神通广大,神挡杀神、佛挡杀佛!最后自己在抑郁、焦虑、愁闷、憋屈、萎靡……之中“原地爆炸”或“烟消云散”。

用普通话来解释就是,起床气是一种复杂的生理、心理交互的现象,生理状态紊乱或被打断(比如深度睡眠中睡得香着呢,闹钟响了)、心理压力如山大(一觉醒来手机里全是老板催稿的微信,要疯啊啊啊)都可能招来“起床气”。

为啥有的人岁月一直静好,而我起床气冲云霄?

认真的讲,起床气目前并不是一个被密切关注的研究现象,它的前生今世是个谜,它是谁?它从哪来?它将往何处去?都无定论,所以我们来聊聊在什么情况下你更容易有起床气?

睡眠阶段论:众所周知,睡眠可粗略地分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两大阶段,它俩交替往复,漫漫长夜始终与你相随。

一般常说的深度睡眠是非快速眼动睡眠中的一段时间,这时身体非常放松、肌张力明显下降,脑电波也比觉醒时显著更慢、波幅更大。此时很难被唤醒,若是强行被叫醒,人往往困乏无力、精神萎靡,需要时间慢慢恢复如常,起床气也往往是这一阶段被唤醒的“代价”之一。

而快速眼动睡眠一般多梦,脑电波也与觉醒状态相似,有研究发现,如果在快速眼动睡眠阶段把人唤醒,人虽然没有相比于深度睡眠阶段那样明显的精神匮乏,但伴随着明显的情绪变化,起床气这时应运而生,毫不奇怪。

睡眠的研究浩如烟海,在不同睡眠阶段唤醒人带来的变化也是多种多样,所以睡眠阶段目前不能被认为是产生起床气的唯一原因,但却是诊断睡眠问题和睡眠研究的重要依据。

饮食论:一些营养学家认为,日常饮食摄入中的维生素C和矿物质元素镁,都会影响睡眠的状态,从而影响起床后的情绪水平。

睡眠惯性:美国的神经生物学家肯·赖特的研究表明,人刚起床时往往存在睡眠惯性——脑干等脑区的觉醒中枢已经苏醒,而大脑皮层及其他与自我情绪调控、高级认知和决策相关的脑区依然处于未苏醒的状态。

睡眠惯性期间,人的认知能力比较低、情绪也较为低沉,起床气在这时常来拜访真的是合情合理啊。

主观心理:明天周末,老板喊我加班,我的内心是一万个不情愿啊,我有点起床气岂不是合情合理?作为一个元气少女,起床气什么的跟我都不熟,可男票最近竟没发现我换了新发型!可恶至极!!来个起床气,让他反省一下自己的眼镜是不是该换了!

我该如何“消消气”呢?

科学思维告诉我们,根据原因找方法:

  • 如果自己的岁月静好,无病无恙,只是每天睡醒后都乏力无比,内心沉闷有火,则可能是“醒来的方式不对”——总是在睡得正香、睡得最沉的时候被唤醒。那么,试着早一点睡吧,找到一个合适自己的睡眠周期,尽量让自然光唤醒自己。

  • 如果你是个吃货,胃是永远的劳模,起床气天天来进攻让你烦不胜烦,或许和你睡前吃的东西有关哦。比如,咖啡狂魔少喝点行不,垃圾食品小王子能不能整点清淡的,挑食的小朋友听好了哈,营养均衡才能元气满满!

正确认识起床气,别和它为敌。它的存在可能是你的身体、你的内心在告诉你,咱们现在的生活哪哪不妥了哈,快点检查提高,有备无患!

起床气一来就想发脾气?这就是在给你好机会修身养性,让你思考更有效的沟通方式!最后的最后,如果起床气已经严重扰乱了你的正常生活,别犹豫,快去寻求专业医生的帮助!

参考文献:

1. [美]奈尔(John P.J. Pinel),生物心理学(原书第 9 版),机械工业出版社,2017-3;

2. Maria Konnikova, Snoozers Are, in Fact, Losers, The New Yorker, 2013-12-10;

3. 杜丹,孩子为什么会有起床气,早期教育(家教版),2018-10;

4. Sarah Hartley, Why you wake up grouchy, NetDoctor, 2016-1-21;

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