运动饮料真有特殊功效吗?适合孩子喝吗?

来源:春雨健康科普  2018-10-25 A- A+

原创:阿纸

很多人在大汗淋漓之后,习惯选择喝上一瓶甜甜的运动型饮料,即能快速续命,口感也好。喜欢模仿的孩子们,自然也不会错过这个机会,只要运动完,就来一瓶。

有的家长甚至认为它可以帮助孩子表现的更好,精力更加充沛!可事实真的是这样吗?

运动饮料是真的有效

运动饮料和单纯的水区别就在于,它是一种含有糖的电解质饮料,不仅可以快速提供能量,还可以补充因运动出汗而丢失的水分和电解质,有效的预防脱水和提高运动能力。

从符合人体需求的条件上看,给孩子喝貌似也没什么大问题。

但根据春雨酱的大量文献查阅发现,这类饮品的使用研究主要针对的还是长时间、剧烈运动的运动员,但不包含仅限于日常活动的孩子。

成分可能超过未成年自身所需

运动饮料是一种通过糖、碳水化合物、矿物质以及电解质(例如钠,钾,钙,镁)来补充能量的调味饮料,有时还含有维生素或牛磺酸、烟酸等其他成分。

但这些成分对与体重较轻的未成年来说,往往会显得多余且累赘。

比如碳水化合物,《中国居民膳食指南》建议每日所需量为50~65g即可,如果过量会大大增加儿童和青少年超重和肥胖的风险,应该尽可能的避免。

其次是多种B族维生素,比如维生素C,维生素B3(烟酸)钙和镁。换个角度想一下,这些明明可以从均衡的饮食中获取,为什么要选择这种营养价值低的方式呢?

更何况,这些营养素摄入过多也会引起副作用,比如头晕、恶心、腹泻等表现。

最后就是它含有糖和多种有机酸!在增重的同时,分解钙质,促使孩子引起牙釉质脱矿(牙釉质上的矿物质流失),甚至是龋齿。

美国儿科学会就曾表示:“大多数的未成年日常电解质以及碳水化合物的需求,仅仅通过健康均衡的饮食代谢就可以获取。而运动型饮料与水相比,其实并没有什么优势,所以,不鼓励给孩子饮用运动饮料。”

还有一点需要引起家长们注意,那就是运动型饮料≠能量型饮料,只有含有咖啡因等刺激性成分的饮料,才是能量型饮料。同样,这类饮料也不适合未成年饮用,因为会对孩子的发育、神经系统、心血管系统造成影响,包括含咖啡因的苏打水。

在给孩子选购饮料的时候,你曾经是否也注意过成分?

对孩子来说,最好的饮料是水

美国儿科学会指出,如果单纯只是为了补充水分,喝水才是最佳选择。

如果你的孩子喜欢运动,可以选择这样喝水:

1.运动前30分钟喝水。

2.少量多次饮水,如果天气炎热或运动量比较大,每15~30分钟补充100~200ml。

3.运动后不要立即补水。补水时间一般在运动后10~15分钟左右。

4.如果想补充少量糖分,不妨来1块巧克力,或者稀释过的果汁?

如果你要问我,年龄小的运动员怎么办?人家有专业的营养师和医生呀(doge)。

参考资料:

1、王志华等.运动饮料科学浅析[J].食品工业, 2005(4):52-54.

2、《中国居民膳食指南》第6版

3、American Academy of Pediatrics, Committee on Nutrition.Sports medicine.Pediatric Nutrition Handbook.6th ed:American Academy of Pediatrics;2009:225–239

4、Institute of Medicine.Nutrition Standards for Foods in Schools: Leading the Way Toward Healthier Youth.Washington, DC:National Academies Press;2007

5、BartlettDW,CowardPY,NikkahC,WilsonRF.The prevalence of tooth wearin a cluster sample of adolescent schoolchildren and its relationship with potential explanatory factors.Br Dent J.1998;184(3):125–129

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