熬夜VS不良饮食习惯,哪个更伤肝?

来源: 家庭医生在线 2022-05-06 A- A+

大多数营养物质在肝脏中合成、解毒和转化,转化成人体所需要的营养。别看肝脏有强大的代偿和再生能力,但也经不起折腾,不节制的酗酒、暴饮暴食、不良的情绪和熬夜等都会损害肝脏,那熬夜和不良的饮食习惯相比,哪个更伤肝呢?

熬夜和不良的饮食习惯,哪个更伤肝?

1、熬夜

长期熬夜可增加肝脏负担;熬夜势必会让身体劳累,减弱免疫力,从而加重对肝脏带来的损害。尤其是慢性乙肝或丙肝患者,熬夜会让病情进一步恶化,感染乙肝或丙肝病毒后,可持续在肝细胞中吸取营养,大量复制和繁殖,久而久之诱发免疫反应,导致肝细胞损伤和坏死。

2、不良的饮食习惯

经常高脂肪和高热量饮食,可增加肝脏承受的负担,降低分解脂肪能力,诱发重度脂肪肝。脂肪肝一直放任不管,可逐步发展成肝纤维化或肝硬化,久而久之转化为肝癌。另外,大多数酒精在肝脏中完成分解和代谢,酒精和酒精中间代谢产物可直接损害肝细胞,影响脂肪酸在肝脏中分解和代谢,促使脂肪在肝脏内沉积,从而诱发脂肪肝。

由此可见,无论是不良的饮食习惯,还是熬夜都会伤肝,因此应积极纠正。

日常生活中如何保护肝脏?

1、充足睡眠

成年人每天晚上应睡够7个小时,能为肝脏提供足够血液、营养以及氧气,促进受损肝细胞修复和再生。因此应调整好作息,23点之前入睡,早晨6:00~7:00左右起床,白天有30~60分钟的时间午休。

2、调整饮食

肝脏最爱蛋白质,因此应着重吃含优质蛋白质的食物,如蛋类、鱼肉或瘦肉等;同时多吃绿叶蔬果和五谷物,其中含有的维生素,能提高肝脏解毒和修复能力。

3、积极调节情绪

保持心平气和,这样能调和气血,改善血液循环,利于肝脏新陈代谢。

温馨提示

日常生活中应积极纠正不良的生活嗜好,做到滴酒不沾,保证有足够睡眠,不可暴饮暴食,不能随意服用中药、西药以及保健品。保持适度运动,每天有30分钟以上的中等强度有氧运动,有助于肝功能调整到最佳状态。长时间服用药物、家族中有肝癌病例、超过40岁的人群应定期去医院做肝功能检查,必要时还需做血清甲胎蛋白和肝脏B超检查。

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