梨形身材是怎么形成的?该怎么减肥?

来源: 家庭医生在线 2020-04-30 A- A+

梨形身材的主要特征是肩窄、腰细、臀宽和大腿丰满,脂肪主要集中在大腿和臀部,上半身不胖,但下半身肥胖,形状就如同梨一般,这种身材到底是怎么形成的。

梨形身材是如何形成的?

1、先天性因素

自身骨架和基因有关,梨形身材一般发生在女性身上,这主要受到雌性激素影响。女性大腿和臀部易囤积脂肪,再加上不良的体态姿势以及生活习惯也会形成梨形身材。

2、不良的饮食结构

现在很多人喜欢重口味食物,难免会让热量超标。高油脂饮食会导致多余热量不能被消耗而转化为脂肪囤积起来,久而久之让下半身肥胖。另外高盐分饮食中含有钠离子,钠离子增多时影响水分排出,加重身体浮肿。

3、骨盆宽

女性天生骨盆宽,这是女性天生的弱势,所以身材显得有腰有屁股。只要有脂肪堆积,就会以梨形身材展现出。

4、长时间坐着

很多女性工作繁忙,一坐就是一整天,这样会让腰部以下一直处于挤压状态,大量代谢废物和脂肪在腹部堆积,从而形成梨形身材。

5、假胯宽

假胯宽是指宽的位置在大腿根部,看上去很突兀,但在视觉上会造成胯部位置下移,使得腿又短又粗。若坐着时总是夹腿、翘二郎腿或走路姿势内八字会导致髋关节过度内旋,从而形成梨形身材。

如何改善梨形身材?

梨形身材尽量不要做爆发性的运动,尤其是含大量跳跃和垫脚的动作,若没有做好充足拉伸的话,会让肌肉变得越来越发达。不妨多做一些上肢训练来协调体型,大部分梨形身材上肢纤细,可通过无氧训练塑造线条,这样能让整体看起来更加有活力和协调。另外也可多做匀速有氧运动,如快步走、慢跑或游泳等来帮助燃烧脂肪。做完有氧训练后需做臀部和腿部拉伸运动,让紧张的肌肉得到放松,不然会让肌肉变得越来越结实。尝试着做臀部和腿部训练,因为此部位是大肌肉群,可通过轻重量哑铃硬拉和徒手深蹲等。

温馨提示

平时减少久坐时间,每坐一个小时需站起来活动10分钟,端正好坐姿和站姿必须抬头挺胸收腹,每顿饭后不能立马坐下或躺下,以免让脂肪在臀部和大腿部堆积。

原标题:梨形身材是怎么形成的?梨形身材减肥就要这样做!

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