跑步健身注意啥

来源: 生命时报 2019-07-12 A- A+

广东读者纪女士问:我今年21岁,是一名大学生,体质比较虚弱,想通过跑步来增强体质、预防疾病。但是看网络上的介绍,发现跑步也有很多要注意的事,请问怎么跑才有利健康?

中山大学附属第三医院关节外科创伤骨科主治医师陈郁鲜解答:跑步是很好的强身健体、预防疾病的手段,但怎么跑确实有讲究,首先要提醒,跑步要根据个人情况决定强度和具体方法,必要时要寻求专业人士指导。以下一些事项是每位跑步者都要注意的:1.户外跑步要注意天气条件,建议在空气质量良好的情况下跑。2.不能在马路边跑步。有研究显示马路边健身相当于不健身,不能让人更健康,也不能预防疾病。3.不能超过1小时,经常训练超过1小时,会增加心律失常的风险,建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时,不建议人人参加。4.空调房中PM2.5会显著下降,因此健身房是很不错的选择。5.使用跑步机和穿一双保护型的运动鞋,有助于降低膝关节冲击,对保护关节很有作用。6.适当的力量训练,比如爬楼梯(不是下楼梯)和蹲下起立等,可以增强肌肉,保护关节。很多人跑步之后膝关节疼痛,实际上并不是关节损伤,而是膝关节周围的韧带损伤和肌肉损伤。避免韧带损伤的最佳方法就是拉伸。

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