运动后不宜做这件事 对心脏有损伤

来源: 生命时报 2019-06-27 A- A+

运动后大汗淋漓,很多人会马上洗个热水澡,觉得倍感清爽。然而并不是每个人都觉得“爽”,有的人会出现头晕眼花,严重的可能虚脱或休克。尤其对合并有潜在心脑血管疾病的患者来说,会大大增加心脑血管意外的可能。因此,运动后应安静休息,最好待心率恢复到日常状态,以20~40分钟为宜。

运动时,我们代谢旺盛、身体产热增加、心率加快、汗液蒸发、皮肤血管扩张、流向目标肌肉的血液增多。运动停止后,这种情况还会持续一段时间。此外,皮肤还会不断向外散发热量,血管呈扩张状态,血液流量明显增多,这使身体其他地方的血流量相对减少,表现为血压降低。若我们马上洗澡,会刺激皮肤的血管进一步扩张,使血流量高度集中,导致血液循环供应的重要脏器,如心脏或大脑供血不足,血压趋向更低水平。尤其当洗澡水温较高时,出汗增加,诱发体内失水,容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况。有心脑血管疾病、冠心病、高血压的人更不要运动后马上洗澡, 容易出现心慌心悸、头晕耳鸣等症状,甚至有摔倒或脑出血等意外发生。

现在天气炎热,许多人运动后喜欢冲个冷水澡,这也对身体不利。冷水浴使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,但阻断体热的散发不利肌肉恢复,也容易受凉感冒或头痛。

因此,运动后大家要进行恢复性休息,洗澡时间延迟到运动后1小时,待身体恢复到健身前的状态,再洗澡,水温在35~37摄氏度为宜,接近体温,不冷不热。

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