“睡眠卫生不良”是种病

来源: 新浪健康养生 2019-04-29 A- A+

你也许有过如下经历:明明身体健壮如牛,工作顺心,可就是晚上睡眠不佳,不是睡不着就是老醒,结果白天没精打采,情绪低落,去医院检查也找不出什么病,只好吃些安眠药了事。仔细询问,发现他们不是睡眠没规律,就是睡前喜饮咖啡、酒精、吸烟,抑或晚间经常狂欢聚会。这在睡眠医学中被认为是一种病,称为“睡眠卫生不良”,它是由于睡眠习惯不正确破坏了正常的睡眠——觉醒节律导致的一种睡眠障碍。

那么什么样的睡眠障碍患者属于睡眠卫生不良呢?如果你有入睡困难、睡眠中容易觉醒或早醒等失眠症状及白天过度思睡的表现,并且具有以下至少一种不良的睡眠习惯,那就需高度怀疑是否患有睡眠卫生不良了。

(1)每周至少有2次以上的白天午睡或打盹儿;

(2)就寝时间与起床时间没有规律;

(3)每周至少有2~3次赖床不起;

(4)睡眠之前常使用含咖啡因的、香烟或酒精等物质;

(5)就寝前进行激烈体育锻炼;

(6)就寝前进行令人兴奋或情绪激动的活动,如:阅读惊险刺激的小说、观看情节复杂的影视剧、进行强烈的脑力活动等;

(7)经常在床上进行一些与睡眠无关的活动,如:看电视、读书、学习或吃零食等;

(8)睡床令人不舒服,如床垫不好、枕头过高或毛毯不舒服等;

(9)卧室光线过于明亮、通风不良、不整洁、太热或太冷等;

(10)就寝前进行需要高度集中注意力的活动;

(11)就寝前精神活动过于丰富,如思考、计划或回忆往事等。

如果你具有上述表现,且在医生的帮助下排除了其他躯体或精神疾病,那么你就可以确诊为睡眠卫生不良了。一经确诊,应在医生的协助下,积极改掉不良的睡眠习惯,以求尽早恢复正常的睡眠—觉醒节律。切不可滥用镇静催眠药物或中枢兴奋性物质,以免出现药物成瘾、慢性失眠等不良后果。

人民卫生出版社《你可以睡得更好-睡觉是个技术活》

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