食用黑芝麻有哪些益处

来源: 新浪健康养生 2019-04-26 A- A+

芝麻,又称胡麻、脂麻,分布在热带及部分温带地区,遍布在世界上的热带地区和部分温带地区。通常芝麻的分类主要是依靠种皮来分类,根据种皮可以将芝麻分为白芝麻、黑芝麻、褐芝麻三类,其中最常见的是黑芝麻和白芝麻。黑芝麻在我国主要分布在安徽、湖北、四川等地。黑芝麻作为一种常见的滋补肝肾的中药,药食两用,含有丰富的营养物质,其中包括维生素、矿物质、蛋白质、酯类等。随着人们生活水平的提高,黑芝麻在食品领域中逐渐受到越来越多人的关注。

根据食品营养学家的测定,100克黑芝麻的营养成分如下:水分5.7克,脂肪46.1克,蛋白质19.1克,碳水化合物24克,膳食纤维14克,灰分5.1克,硫胺素0.66微克,核黄素0.25毫克,尼克酸5.9毫克,维生素E50.4毫克,钙780毫克,钾358毫克,磷516毫克,钠8.3毫克,镁290毫克,铁22.7毫克,锌6.13毫克,锰17.85毫克,铜1.77毫克,硒4.7微克,热量517千卡。既然黑芝麻中含有如此多的营养物质,

食用黑芝麻有哪些益处?

1.黑芝麻中含有丰富的油脂,主要包括棕榈酸、硬脂酸和亚麻酸、亚油酸等。亚麻酸在抗心率失常、抗癌、降血脂血压等方面有一定的功效。此外亚麻酸可以减少血栓的形成。亚麻酸是DHA的合成前体,亚油酸可以在体内转化为其他的氨基酸,此外,亚油酸在预防血栓形成方面也有一定的功效。

2.黑芝麻中含有丰富的蛋白质,作为一种特别理想的植物蛋白资源。黑芝麻中所含有的特殊植物蛋白主要以球蛋白为主,芝麻蛋白在食物中作为主要的食品添加成分,在改善食品风味、提高营养价值等方面有重要的功效。但是芝麻蛋白作为一种特殊的物质,很可能成为过敏反应的过敏原,因此在食用某一些含芝麻蛋白食物的时候,应该注意,避免自身发生过敏反应。

3.芝麻中还含有丰富的脂类维生素,维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等都是脂类维生素,在增强机体免疫方面有一定的功能。维生素E在抗氧化方面也有一定的功效,主要是通过加速细胞分裂速度,延缓细胞衰老。

4.黑芝麻中含有丰富的钾元素,在控制血压和保护心脏方面有一定的功效。

5.黑芝麻中含有黑色素,因而有滋养皮肤、防止脱发的作用。黑色素可以促进细胞增殖和黑色素的形成,因而可以改善皮肤缺乏营养成分而干燥粗糙的情况。

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