每天睡够八小时才健康吗

来源: 新浪健康养生 2019-04-26 A- A+

这些年来,人们对失眠的关注越来越多,伴之而来的是出现了很多对失眠认识的误区,常见的误区主要表现在以下两个方面:

(1)对睡眠缺乏正确的认识:失眠症患者往往以每天能否睡足8个小时作为睡眠好坏的标准,因此如果睡眠时间比较短,即使第二天精力充沛,思维和行为敏捷,患者也会觉得没睡好。其实,睡眠好坏,并不是以时间多少为唯一标准的。有些人,如爱迪生,每天只睡4~5小时就够了,而爱因斯坦则要睡10个小时才能正常工作,8小时只是人类睡眠时间的平均数,对个人来说并不是金标准,即使睡眠时间短,只要第二天精神、体力均好,就不算失眠。

失眠者睡前自我紧张常是最大的误区,失眠症患者常常把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起,因而每当邻近睡觉时就感到紧张、恐惧,担心睡不着;而失眠又反过来“证实”其担心的正确性,这样不断地暗示,使患者陷入失眠、情绪反应和认知唤醒的恶性循环,失眠成为患者的中心问题。许多患者就是因为担心失眠而产生了失眠,并不断地加强不良的认知评价。其实,尽管睡眠不佳对健康状况确有影响,但过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。如果仔细想一想,许多人在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐,又何尝有“失眠”的想法,为什么偶然的失眠就要这么紧张呢?

经常把治疗后的睡眠状况与失眠前进行对比正确吗?这是失眠患者常犯的又一错误,他们经常把治疗后的睡眠时间和质量与失眠前进行对比,认为以前躺下即睡,直至天亮,而现在都治疗了好长时间了,睡眠却仅仅改善了一点点,因此灰心丧气、焦虑不安,这种情绪恰恰是睡眠的大敌。正确的做法应该是以治疗前的睡眠状况作为参照,积极发现治疗带来的好处,只有这样才能对治疗树立信心,减少焦虑和抑郁情绪。

(2)对安眠药的误解:一种错误做法是滥用安眠药,有人一失眠就服安眠药,而不去分析引起失眠的原因,也就不能针对失眠的原因采取适当的措施,结果造成虽然吃安眠药,但睡眠状况不能改善,甚至会出现安眠药依赖。正确的做法是:先寻找失眠的原因,对因治疗,必要时才对症服用安眠药。

另一种错误认识是,对安眠药抱有过分恐惧的态度,即使大夫开了处方,也不敢服用,单依靠自己的调节或仅仅服点儿中药,有时即使壮着胆子去用,也是服服停停,不能遵照医嘱按时服药,结果就是不得不长期忍受失眠的痛苦。其实,现在市面上常用的安眠药经过严格的优胜劣汰,一些副作用大、成瘾性大的安眠药已经基本不用或少用了。另外,虽然这类药物严格来说都可能有成瘾性,但实际上,发生的仅是极少数。而且,在临床使用上,医生也知道把握分寸,因此,这种过分恐惧的心理是不必要的。

人民卫生出版社《你可以睡得更好-睡觉是个技术活》

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